文／本報綜合報導　

據BBC報導，在一向以陰冷、涼爽著稱的英國，最近天氣預報顯示，局部地區最高溫度可能高達33℃以上，有機會創下今年單日最高紀錄。而在中國大陸，近日已有多地進入酷熱狀態，局部地區氣溫將超過40℃，今年熱浪的強度和持續時間具有一定的極端性。那麼，高溫天氣是如何影響我們的身體？哪些人風險更大？怎樣做自我防護？

暑熱對健康有風險

炎炎夏季，隨著身體變熱，血管會擴張，這容易導致血壓低，心臟也必須更努力把血液輸送到全身，還可能導致腳腫或長痱子等輕微症狀，這是由於血管擴張產生滲漏所造成。大量出汗也會導致體液和鹽分流失，造成身體水分失衡。

 大量出汗也會導致體液和鹽分流失，造成身體水分失衡。圖／123RF

體溫升高，再加上血壓降低，就會引起熱衰竭（heat exhaustion），其症狀包括：頭暈、噁心、昏厥、意識模糊、肌肉痙攣、大量出汗、疲倦等。血壓過低的話，還可能增加心臟病發作風險。為何身體會出現這樣的反應？是因為身體無論在暴風雪還是熱浪中，都會試圖將體溫維持在37℃左右，它是身體在進化過程中賴於正常運轉的溫度。

但隨著氣溫升高，身體就要更努力的工作，力求把體溫降下來。身體透過擴張體表的血管向周圍散發熱量，並且開始出汗。每年在英國因高溫而死亡的人數大約有2千人。其中大部分是由於身體試圖為保持體溫穩定引起的心臟病和中風而導致死亡。因此，一旦氣溫超過39℃以上，死亡機率就會升高。

 炎炎夏季，要避免日晒，多補充水分。圖／123RF

高溫衰竭防護措施

英國健康安全署建議，家裡老幼弱勢族群，或者獨自一人生活者，保持室內涼爽很重要。向陽面的房間要拉上窗簾，並且多喝水。尤其不要把任何人、特別是寶寶、幼童留在上鎖的汽車內，甚至是寵物。中午11點到下午3點期間，日照最強烈的時段要避開陽光，待在陰涼處，塗抹高效的防晒霜，戴寬帽子，最熱的時候不要去做運動。

看見熱衰竭者該怎麼做？如果熱衰竭者能在30分鐘內冷卻下來，一般來說問題就不會很嚴重。他們雖然身體過熱但可能停止出汗，導致體溫超過40℃，還會出現癲癇或是失去知覺。盡量保持涼爽，老年人或是有慢性病的人，他們可能無法應對高溫給身體造成的壓力。糖尿病患者容易讓身體更快速失去水分，造成一些併發症；兒童和行動不便者，以及患有失智症這類大腦疾病患者對熱浪更是無能為力。

英國全民衛生保健NHS建議，把熱衰竭者轉移到涼爽的地方，讓他們躺下，並稍微抬高雙腳，讓他們多喝水，例如運動飲料或補充飲水，都可以為皮膚降溫，往身上噴水或用海綿擦拭、搧扇子，並在他們腋窩或脖子處放冷敷袋。但如果他們在30分鐘內沒有好轉，接下來可能就中暑了，這時就要撥打緊急醫療電話求助了。

 熱衰竭症狀包括：頭暈、昏厥、意識模糊、肌肉痙攣、大量出汗等。圖／123RF

大熱天如何睡得好

熱浪來襲怎麼睡好覺？隨著北半球夏天到來，許多地方出現高溫炎熱的天氣，面臨這樣的極端氣候，如何能在夜晚安穩入睡，確實是個挑戰。以下是BBC報導的幾個方法。

1.不要睡午覺

天氣炎熱往往會讓人昏昏欲睡，這是因為我們需要使用更多能量幫助調節體溫的緣故。但如果晚上睡眠受到干擾，要盡量避免在白天睡午覺。天氣炎熱時身體需要充分的休息，睡眠顯得更寶貴，還是把它留給夜晚就寢時間比較好。

 面臨酷熱的極端氣候，如何能在夜晚安穩入睡，確實是個挑戰。圖／123RF

2.作息要規律

天熱可能會讓人改變生活作息方式，但千萬不要這樣做，因為它會干擾睡眠。試著遵循平時的就寢時間和規律，按照平常就寢前該做的事情，並採取助眠措施確保臥室在晚間盡可能涼爽。白天則拉上窗簾和百葉窗以防止陽光直射，同時，確保關上向陽的窗戶，防止熱空氣進入，並在上床前打開所有窗戶徹底透風。

3.選用涼寢具

床上使用輕薄的純棉床單可以吸汗，無論臥室多熱，在夜間睡眠時體溫都會下降，這就是為什麼我們有時醒來會感覺冷的原因。天氣炎熱時，即使用小風扇也有效，特別是在溼熱天氣時，它可以促進汗水蒸發，讓身體更容易調節溫度。也可以把熱水袋灌上冰水來幫助降溫；或者穿涼襪讓腳降溫，這樣甚至可讓全身皮膚和體溫降低。

 對抗暑熱，白天拉上窗簾和百葉窗可以防止陽光直射。圖／123RF

4.飲水要充足

全天保持充足飲水，但就寢前避免大量飲水。這樣既不會半夜醒來時口渴，也不會凌晨時再起來上廁所。謹慎選擇飲品也很重要，因為有些飲料含有大量咖啡因，它會刺激中樞神經系統，讓人感覺更清醒。此外，要避免飲酒，天氣炎熱時有些人會喝更多酒，它不一定有助於睡眠，但可能讓整體睡眠品質下降。

5.靜心能助眠

如果暑熱難以入眠，不妨起身做些能使心情較為平靜的事，比如，閱讀寫字、放鬆呼吸，甚至是整理衣物、摺疊襪子等，當感覺睏倦時就可以去睡覺了。但絕對不要玩手機或線上遊戲， 因為藍光會刺激視覺神經，而且視頻影像容易讓情緒高亢，反而讓人更睡不著。

 難以入眠時閱讀書籍，會比玩手機更易入睡。圖／123RF