【記者楊旻芳台北報導】明明睡得很充足，就總是覺得很疲累？上班頻頻打哈欠，注意力不集中，白天工作、上課提不起勁，一直想睡，要注意了，可能是身體缺乏維生素B12，缺少它，不僅會造成貧血，連睡眠品質，日常的精神狀況都會受影響。

台灣素食營養學會指出，許多維生素、礦物質與微量元素，在人體內參與代謝反應超乎我們的想像，你以為缺少某種維生素只會衍伸出一種症狀？那你就錯了！ 

缺乏維生素B12的影響

人每天需要的維生素B12不多，只需要2.4微克，維生素C每日需求是 100毫克，相差1000倍，但B12需要少，在身體裡面卻非常多的事情，可以說是小兵立大功。 人體若缺少維生素B12，不僅會造成貧血，連睡眠品質，日常的精神狀況都會受影響。

維生素B12與睡眠的關係

台灣素食營養學會表示，缺乏維生素B12能從幾個不同的代謝途徑影響睡眠。褪黑激素的生成需要維生素B12的參與，因此當維生素B12不足時，就有可能影響到生理時鐘，降低睡眠品質。



維生素B12也會出現在DNA的複製過程，缺乏B12會使DNA複製失敗，抑制新的紅血球生成，引發貧血。貧血可能會引起疲憊、頭痛、嗜睡等症狀。



最後，維生素B12與神經系統有密切的關係，嚴重缺乏會造成四肢麻痺、記憶力衰退，甚至促發憂鬱症與幻覺，這些現象常常伴隨著睡眠品質不佳的狀態。文獻曾紀載，有個案因為缺乏維生素B12，造成白天過度嗜睡影響到生活。



猝睡症患者體內缺乏維生素B12

中國研究團隊將40位患有猝睡症的患者，與40位年齡、性別相同的受試者做比較，發現猝睡症患者的體內的維生素B12與葉酸濃度較低，且男性血液中的維生素B12濃度比女性低，經由多變項線性迴歸分析 (一種統計方法，分析多項「類別變數」與結果的關係) ，血液B12濃度與猝睡症有獨立關係。



我有猝睡症嗎？

猝睡症是什麼? 打哈欠，注意力不集中，白天工作、上課提不起進，一直想睡，難道我有猝睡症？

猝睡症是神經失調的問題，即便患者整晚有充足的睡眠，白天也有可能突然感到很疲憊，在無法控制的狀態下睡著。因此，猝睡症跟一般人很想睡覺的感覺，是截然不同的。患有猝睡症的感覺就像三天三夜沒有睡覺一樣，極度無法控制疲憊感，還有可能伴隨著睡眠麻痺、睡前幻覺等現象。

舉例來說，患者早上起床，吃完早餐，一切看似正常，正準備去上班時，突然很想睡覺，就深深地睡著了，過了大約10-20分鐘起來後，發現自己已錯過了上班打卡時間。若類似的情況發生在開車或其他需要專注力的事情，突然睡著的後果恐不堪設想。

猝睡症並不是一個常見的疾病，若您懷疑自己有猝睡症的狀況，請務必找醫師診斷。



 維生素B12飲食

一般的疲勞與嗜睡的確也有可能與B12缺乏有關，尤其是不均衡的素食者。目前素食者最有效補充B12的發法有2種，可到市面上購買素食的B12補充劑，或是吃含有B12的營養酵母。




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報導來源：台灣素食營養學會

台灣素食營養學會簡介

國內少數由醫學角度探討素食的非營利團體。集結各大醫院、大學...等多位有志推廣素食的醫療人員、專家學者，透過講座、食譜、文章，與民眾分享正確的素食營養知識。