【本報台北訊】長達9天春節假期，因有防疫顧慮，今天許多民眾因為疫情不敢出門，選擇在家當「沙發馬鈴薯」，滑手機、追劇一整天完全沒有離開沙發。醫院復健醫學部醫師李信賢表示，有民眾因脖子肩膀痠痛、右手痠麻而求助案例，因病患長時間使用3C產品，加上姿勢不良情況，導致身體發生疼痛來抗議。

低頭滑手機　易致頸部椎間盤突出

孔小姐自述「躺在沙發滑手機追劇，應該超過6小時吧。」李信賢搖頭指出，脖子隨著低頭角度變大，負荷也跟著變大。假設手機拿在胸口低頭是45度，頸椎所受壓力是站姿的4到5倍，時間再拉長就很容易引起肌肉筋膜炎，甚至造成頸部椎間盤突出。

另外，手腕肌腱長時間壓迫手腕隧道正中神經，可能導致手麻無力也就是腕隧道症候群，建議使用手機架，讓眼睛保持水平直視，頸椎的壓力會比較小。

三個90度　避免腰椎承受壓力大

李信賢醫師強調，半坐臥時，腰椎承受壓力會比站姿高出兩倍，增加肌肉負荷，時間一久可能會椎間盤突出，這也是久坐沙發就會腰痠背痛的原因。因此，若腰有問題的人要改坐餐桌椅，建議坐姿「三個90度」原理：小腿跟地面垂直90度、膝蓋彎曲90度、大腿跟軀幹90度，椅子也要選有靠背可幫助支撐腰部的比較理想。

此外，每30分鐘要起來動一動，少用3C產品，身體就會慢慢改善，也就不必花時間掛號看門診。

報導來源：健康醫療網