吃飯時不但要專心，而且最好是全家人圍桌用餐，邊說邊吃，速度慢一些，讓血糖緩慢的上升，讓大腦的飽食中樞接收訊息，身體產生飽足感，可避免在快速進食中，攝取過多的食物。

此外，由於家庭成員一同圍桌用餐，可在餐桌上分享當天的心情，用餐氣氛好，食物也比較容易消化。

不論單獨或全家人聚餐，千萬不要「呷飯配電視」，因為吃飯時注意力與焦點全轉移在電視上，很不健康哦，所以記得吃飯前把電視關掉！

此外，用餐時刻是親子交流的重要場合，家長要很認真的面對，不能容許孩子或家人各做各的事，用身教讓孩子知道「呷飯皇帝大」，吃飯，就要認真用心的吃。