【本報台北訊】時序進入小雪，天氣開始變得更寒冷。尤其是長者對於面對溫度變化反應較不敏銳，寒冷天氣保暖抗寒5招「慢、熱、起、穿、行」跟著做，讓身體可以適應寒冷的天氣。

抗寒絕招　「慢、熱、起、穿、行」

國民健康署吳昭軍署長表示，長者們因夜間或清晨溫度較低，身體對溫度變化反應較不敏銳，晚上睡覺時，要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方，不管是半夜起床上廁所或是早上起床，都要記得先在床上活動一下四肢或進行伸展暖身運動，促進身體的血液循環，起身後先坐在床邊，添加衣物或外套禦寒保暖，也避免瞬間起床的頭暈現象，再慢慢地下床。

此外，起床後的活動不要過於急促，先補充溫開水暖暖身體，再以溫和方式進行相關的日常活動。

運動保健康　外出注意身體狀況

冬季早晚溫度偏低，吳昭軍署長提及，若習慣早起運動的民眾，不要急著太早出門運動，建議等太陽出來氣溫回升，天氣暖了再出門，或也可改在室內運動，且最好避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，亦不宜單獨泡湯。出門最好穿著保暖衣物及戴帽子，採多層次穿著，方便隨著溫度變化時，可隨時穿脫衣物，另外，儘可能選擇易於穿脫與合適肢體活動之衣物，運動前一定要充分暖身，且結伴運動，相互扶持與照應。

當心低溫危害　高風險群應警覺

吳昭軍署長提醒，應注意低溫對健康造成的危害，尤其是高風險的慢性病族群，例如：有糖尿病、高血壓、高血脂患者，或有抽菸習慣、肥胖者，曾有中風、心絞痛病史者等，一定要做好保暖防護，以免造成血壓突然升高，進而增加心臟病及中風急性發作的機會。

另外，工作忙碌是每個人的常態，一但忘記或是沒有時間喝溫開水，血液容易變得黏稠，建議隨時補充溫開水，可降低血壓升高及心臟病發作的機率。

報導來源：健康醫療網