據內政部二○○五年統計，每天約有五、六百名婦女進入「更年期」，目前台灣更年期的婦女約有二百八十五萬人，占全國人口的百分之十二點五三。

以我國婦女的平均自然停經年齡為四十九歲左右、婦女平均餘壽為七十九點七歲而言，大多數的婦女，會有三分之一的人生，是在更年期度過。

更年期，是銜接女性從有月經到停經之間的時期，這段時間平均會持續二年，持續一年以上沒有月經，即停經期到來。這也顯示婦女受孕能力，在此畫下休止符，更可視為中年過度到老年的轉捩點。

而此過期亦是一個「處於健康多變化的時期」。更年期婦女因為體內荷爾蒙減少，有些婦女會經驗一些不適的現象，如熱潮紅、盜汗、失眠、心悸、疲憊等。

傳統醫學認為「腎氣」，主宰人體的生長、發育、衰老的過程，在古代的醫書典籍中，並無更年期的病名記載，但在「老年血崩」、「年老經斷復來」、「臟燥」、「百合病」等病症中，找到更年期的臨床表現。婦女在絕經前後，腎氣漸衰，天癸漸竭，衝任二脈虛衰，月經將斷而至絕經，生殖能力降低而消失，此乃婦女正常的生理衰退變化。

如果罹患更年期失眠症候群，長期失眠會導致身心不適之症候群，甚而影響日常生活作息。

生活保健小撇步，此次針對更年期失眠症候群，提供非侵入性自我療護法，改善失眠症狀：

一、穴位按摩：每穴位按揉五分鐘，每天早中晚各按揉三次。

‧氣海穴：在腹正中線上，臍下二指距離處。

‧三陰交穴：內踝高點直上四指距離，脛骨內側面後緣的地方。

‧陰陵泉穴：脛骨內側踝下緣，脛骨內緣的凹陷中。

二、芳香調理：薰衣草精油薰香吸入，一周二次，八周共十六次，每次二十分鐘。

三、茶膳：

（一）好眠茶：

‧材料：酸棗仁十克，澤瀉十克，益母草十五克，紅棗九顆。

‧作法：將酸棗仁、澤瀉、益母草與紅棗，一起用沸水六百西西共大火煮三分鐘，熄火後，再悶三分鐘即可服用。

‧用法：代茶飲，每日服用二次。

（二）美膚茶：

‧材料：何首烏十克，龍眼肉十克，山藥十克，枸杞子六克。

‧作法：將何首烏、枸杞子、龍眼與山藥，一起用沸水六百西西共大火煮三分鐘，小火煮三分鐘，再悶三分鐘即可服用。

‧用法：代茶飲，每日服用二次。

四、藥叉大將緩解更年期失眠法：每日恭誦三遍「伐折羅大將、真達羅大將、因達羅大將」每遍四十九次，要發出聲音。

（本文作者為台北護理學院中西醫結合護研所副教授劉吉豐，諮詢網站：chifeng@ntcn.edu.tw。）