【記者陳玲芳台北報導】根據二○二○年十二月發表於《心理學前沿》（Frontiers in Psychology）期刊一項研究指出，內心的孤單感受，與人們的健康或幸福感息息相關；不僅如此，當感覺自身對他人「微不足道」或「不被需要」時，會更加重孤獨感，恐危及身心健康。

研究由加拿大多倫多約克大學進行，對象為十八至二十五歲就讀心理系的女性大學生，共一百七十二名；研究工具以填寫相關量表為主，如整體重要性量表、對於他人重要性問卷或孤獨量表等，研究者說明，「重要性」指的是個人感覺「自己對他人」的重要性。

以消費紓解

恐出現反效果

結果發現，較低的整體重要性及同儕重要性，與較高的孤獨狀態有關；而較高的缺乏重要性，自覺對他人來說是隱形、無關緊要、不被需要的，覺得自己無關緊要的恐懼，與更多的孤獨特質，及對朋友的重要性較低，也有相互關連。

台師大教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示，面對各大商家與電商平台主打十一月十一日光棍節促銷活動，鼓勵消費者勇於消費犒賞自己、享受單身生活；事實上，瘋狂消費，並不一定能減少孤單寂寞感，甚至可能出現反效果，導致個人經濟與心理危機。

過去研究指出，社會支持及正向同儕關係，是減少孤獨感的保護因子，當處於暫時性的孤獨狀態，透過朋友及家人陪伴，可緩解孤獨感；尤其離開家庭、在外升學或工作時，更依賴同儕的社會支持，在已習慣使用社交媒體與他人聯繫的時代，人們更應該重視「有意義的傾聽、關心及社會支持」。

林家興提醒，「單身不等於孤單，孤獨也不等於心理困擾」，如果主觀上不覺得孤獨是一種困擾，也不影響其人際關係和工作時，孤獨其實可以讓自己更專注工作、做自己喜歡的事情，可以自我充實成長、獨立思考，且有助於自我覺察。

為他人付出

讓自己被需要 

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，「孤獨」是當一個人所期望的社會連結數量或質量，未能得到滿足時，所產生令人痛苦的感覺，屬於是主觀性感受，有時在人群當中，還是會有這種感覺；她認為，孤獨感經常出現在不順心或遇到困難挫折、需要有人協助分擔時。

研究也提及「感覺自己對他人愈不重要，愈易孤獨」，如果自己渴望被需求、被需要，可以想想哪些人是你的重要他人？好比父母、朋友，為什麼會覺得他對你而言是重要的？如你依賴他、信任他、有事情會想要找他聊，那麼你也可以效仿他，也為身邊你在乎、喜歡的人做些什麼，當你常常處在「可給予的」狀態，對人有影響力或「被依賴」，則自己的孤獨感就會漸漸降低。

葉雅馨提醒，當你因為孤獨感而陷入不開心、體重短時間暴肥或暴瘦、對事情提不起勁、莫名想哭、沮喪、否定自己，甚至覺得自身無存在價值，並已持續一段長時間者，即應透過情緒檢測了解自身情緒狀況。