五、食用蔬菜和水果，因為蔬果含有豐富的纖維，加上多運動，可促進腸子的蠕動，幫助排除身體內的毒素。每天運動三十分鐘到一個小時，諸如晨操、太極拳、瑜伽、元極舞、八段錦、快步走、慢跑、氣功等。糞便需要暢通，早晚各一次為宜。五十歲開始，考慮每年做一次糞便隱血檢查，五年做一次乙狀結腸鏡檢查。

如果發現息肉，醫生會當場摘除。近年來大腸癌病患減少，歸功於大腸鏡檢查和息肉早期發現與摘除。

六、增加攝取維生素D。百分之六十到七十的癌症病人，均有缺乏維生素D的現象。因為維生素D幫助預防不正常細胞的增生，所以它是一種抗癌維生素。尤其是對預防腸癌、乳癌和攝護腺（前列腺）癌方面特別有助益。

攝取維生素D的最佳來源是陽光。視情況，考慮一周三次左右，在上午十時以前或下午四時以後，到戶外曬太陽十五分鐘到三十分鐘左右，讓陽光和你的皮膚一起製造維生素D。別忘了戴上防紫外線的太陽眼鏡。食物方面，維生素D的好來源是牛奶和鮭魚。一杯牛奶含有的維生素D，大約是一百國際單位， 盎司煮過的鮭魚，大約含有三百六十國際單位的維生素D。目前，服用維生素D推薦的劑量是一天四百國際單位。

七、晚餐後，喝一杯紅葡萄酒，據說有助於提高好膽固醇，幫助預防動脈內血塊的形成，減少心臟病發作的機率。男性一天最多不要超過兩杯，女性一天不要超過一杯。飲酒過量易引起口腔癌和咽喉癌。此外，女性多喝酒，有增加罹患乳癌的風險。若有乳癌的家族史，則最好滴酒不沾。迴避檳榔，嚼檳榔可能導致口腔癌。

八、酌量喝綠茶。綠茶含有綠茶多酚。綠茶多酚是很強的抗氧化劑，不但具有抗癌作用，而且也有降低膽固醇和稀釋血液的效果。

附註：如果你正在服用阿斯匹靈或其它稀釋血液的藥，最好迴避綠茶。如果時間已晚，最好不要喝茶，以免影響睡眠品質。

（本文作者為前美國安德遜癌症中心醫學專家、自然療法醫師、營養學博士徐宏祥）