德州休士頓松年學院的宗旨：活到老、學到老、愛與服務，對促成百歲人瑞有很大助益。

加州大學落杉磯醫學中心的老人病學專家米歇爾艾斯拉蜜醫生說：「你永遠不會太老而不能做強化心血管運動和體力的鍛練，不過，要量力而為。」

有一位百歲人瑞名叫貝蒂馬托夫，她是一家旅館的老闆娘。她說：「我活得那麼長，唯一能想到的理由是，我不斷地勤奮工作，我也替窮人做義工，也做慈善工作，也幫助年青人獲得獎學金。我一輩子保持活動」。

所以，雖然年紀較大，也不能閒下來無所事事。最好培養一種嗜好，諸如栽培盆景、種植花卉和蔬菜等，或到學術機構，學習語文、唱歌、跳舞、健康常識、園藝、繪畫、習字、演講、太極拳、八段錦、打高爾夫等。這些活動不但鍛練你的身體也鍛練你的腦力和心智，使你活到老、學到老、天天學習不知老。

監控你的心臟狀況：一種又重要又簡易的方法就是把脈，把右手的食指和中指輕壓在左手手腕的脈搏點上，測量你的脈搏十秒鐘。量出來的數目乘上六，便可測出你在休息狀態中每分鐘的心搏率。如果想知道在做心血管運動時，你的正確心搏率範圍，把二百二十減去你的年齡來計算出你的最大心搏率，然後乘上零點六和零點八，就可以知道，運動時最大心搏率的百分之六十和八十之間的數目。

並且記錄你的血壓，以便了解血壓狀況，血壓最好維持在一百三十／八十左右。假使血壓偏高或偏低，必須去看醫生。同樣，也記錄你的膽固醇水平。起碼一年一次，到醫院或診所去量膽固醇水平。雖然糖尿病和其它因素也會影響血壓，不過，對年長者而言，低密度脂蛋白（LDL亦即壞膽固醇）不超過一百，高密度脂蛋白（HDL亦即好膽固醇）在四十和六十之間。如果你的膽固醇水平不正常，也必須去看醫生。

「經常注意你的血壓，並且做篩檢」，艾斯拉蜜醫生建議，「有些人不喜歡去看醫生，甚至於害怕看醫生。不過，看醫生是一件重要的事情。最好設法和你的醫生建立良好的關係」。

除了不要空閒外，也要和親友經常保持密切來往和聯係，並且多跟家人團聚、遊戲和旅遊，切忌與大眾隔絕。馬托夫太太以及研究老人學的專家們都同意，當你年紀大時，你周遭的人是幫助你促成健康長壽的關鍵人物。絕大部分活到九十歲以上的人，身邊都有照顧他或她的親人和朋友。

「每一個人都愛我」，百歲人瑞馬托夫太太帶著微笑說，「沒有他們，我活不到今天。並且，我經常歡笑。有的時候，我也會變成懶散，甚至不想下床。這是年紀大的人，所犯的通病。但你絕對不可這樣。你必須保持勤奮，並且為別人做點事情」。

的確，許多健康長壽的人從公司行號退休後，還是過著健康快樂的日子，就是因為退而不休，繼續為社會大眾服務，譬如從事慈善事業或當義工等，使身體和心智保持活躍。

若整天閒極無聊無所事事，有可能會得抑鬱症或其它毛病，身體也就逐漸衰退下來。此外，考慮服用鈣補充劑。每天服用一千三百到一千七百毫克的鈣。

以上僅供參考非用來診斷、治療或預防任何疾病。

（本文作者為前美國安德遜癌症中心醫學專家、自然療法醫師、營養學博士）