【本報台北訊】疫情持續，你是否在家上班已經無精打采，年長者在家天天看新聞快要高血壓？你應該要動一動了！今天分享躺在床上就能運動，不但對膝蓋無負擔，連長者也很OK。

這段七分鐘是一系列「側躺就能做」的臀腿運動，對本身體重較重，或已經有膝蓋疼痛問題的肌力訓練新手來說很友善，可以試著練練看。

單腳腳踏車

反向單腳腳踏車

側躺前後點地

側抬腳

前踢點地

單腳腳踏車

反向單腳腳踏車

側躺前後點地

側抬腳

前踢點地

後抬腳

後抬腳


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原文出處：https://www.careonline.com.tw/2021/05/leg-and-butt.html

原文標題：七分鐘運動－躺床無跪姿練臀腿（膝蓋無負擔）