【本報台北訊】疫情分流上班是否覺得身體更累了，雖然大家都知道要多運動，但總是很難挪出時間，其實你可以從十分鐘開始練習。

先做一點動態的暖身動作，讓身體活絡起來，接下來再做經典的深蹲、弓步蹲動作的變形，讓臀腿有力，過程中搭配一些跳躍動作提升心肺功能，最後再加上讓肌肉伸展延長的拉筋時間。

示意圖／unsplash

這套十分鐘運動雖然運動量不大，但可以當成是個基礎的入門練習，從每天十分鐘開始養成運動習慣。如果覺得還不錯，一天可以早晚練習，或是連續練習個三次，增加運動量。

動作：

原地高抬腳

髖畫圓

掌撐大跨步

左右側跳

深蹲墊腳

弓步蹲轉體

相撲深蹲墊腳

相撲深蹲墊腳

踢臀跑

深蹲跳

原地高抬腳

站姿拉大腿前側

站姿拉大腿前側

臀後推伸直

站姿拉腿後側


本文由「照護線上https://www.careonline.com.tw/」授權轉載。

原文出處：https://www.careonline.com.tw/2021/04/squat.html

原文標題：十分鐘運動 - 臀腿有氧減脂（附暖身及收操）