【本報綜合報導】減重是很多人一輩子的事，近年也出現了相當多減重法，像是一六八間歇斷食法、八杯水減肥法、走路減肥法，選擇適合自己的才能維持下去。飲食占成功減重很大關鍵，在YouTube上破十萬人訂閱的「減重教練計太」提醒大家三種大家常喝的飲料，看似健康，但其實要避免飲用。

根據《朝日新聞》網站AERA dot.報導，計太要減重者「避免喝卡路里」，他提到，即使熱量相同，液體和固體之間也存在很大差異，固體食物從咀嚼開始，會在胃中停留很長一段時間，但液體會迅速通過胃流入小腸，加上沒什麼飽足感，血糖快速上升下降，也容易讓身體疲勞和嗜睡。

過量電解質

增心血管負擔

因此他提出三個「避免喝的飲料」，分別是運動飲料、能量飲料、牛奶和乳製品飲料。首先運動飲料，很多人都喜歡在運動流汗的時候補充，但是因為糖量通常都很高，因此如果不是從事高強度運動或運動量很大的人，會建議盡量避免。馬偕醫院小兒腸胃科主治醫師江椿彬指出，若把運動飲料當水喝，電解質進入身體後，需要更多水分來稀釋血液中的電解質，可能使血壓升高，增加心臟和血管的負擔，腎臟的工作也增加，高血壓、使用利尿劑的病患要格外小心；此外，運動飲料屬於酸性，有消化潰瘍病史的病患應避免空腹使用，以防止復發。

第二個能量飲料，除了含糖量高，還含有咖啡因、牛磺酸、維生素Ｂ群和電解質，雖然看似任何人都可以喝，其實攝取量、飲用時機、飲用族群仍須謹慎挑選，如果喝咖啡又喝了能量飲料，可能會導致攝取咖啡因過量，高血壓患者、孕婦、哺乳婦女、幼童應避免。

食藥署建議，每人每日咖啡因攝取量以不超過三百毫克為原則，若是一天咖啡因攝取量超過五百毫克時，容易出現煩燥不安、焦慮、易怒、心悸、噁心感及尿液變多等現象，若超過十公克，便可能引發抽搐、昏迷、心律不整、心臟麻痺等問題。

過量乳製品

提高死亡風險

最後則是牛奶和乳製類，這兩種飲品包含了糖和脂肪，同時攝取也是「導致肥胖的原因」，也有人喝牛奶會過敏，因此認為最好避免飲用。

《英國醫學期刊》曾在二○一九年刊登一篇美國哈佛大學大型研究，顯示適量攝取乳製品可降低總死亡率與心血管疾病死亡率，但每日攝取兩份以上，提高死亡風險；這項研究排除罹患心血管疾病與癌症者，共計納入十六萬八千一百五十三名女性，與四萬九千六百零二名男性的資料。

計太也提出替代方案，像是運動飲料可以用純天然果汁代替，用天然糖取代精製糖；用黑咖啡代替能量飲料，但要注意不能過量；用豆漿或杏仁乳，代替牛奶和乳製飲料，雖然都有脂肪，但前者對身體較有幫助。透過減少或是避免飲用這三種飲品，可能會使減重更加順利，若是想要減重的人可以參考，但還是要依自己的身體狀況為主。