【本報外電綜合報導】現代生活步調快且忙碌，能在家好好睡上一覺，不但幸福又能好好充電休息一番，但大眾經常對睡眠有不少錯誤迷思，日本醫學教授列舉6項關於睡眠的正確知識，讓你能夠睡得飽又睡得好。

睡八小時未必好

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一般常有「理想的睡眠時間為8小時」的說法，但其實這說法未必正確，根據年齡的不同，需要的睡眠時間也不一樣。

根據大規模調查發現，15歲的青少年需要平均睡8小時，但25歲為7小時，45歲為6.5小時，而到了60歲以上，只要睡滿6小時便已算是充分。

數羊不一定有用

很多人們在睡不著時，都會嘗試數羊一方，數羊就能入眠那倒是無所謂。但要是經過多次嘗試，仍然無法靠數羊入睡的人，那麼數羊反而會干擾睡眠。畢竟躺上床鋪，就是為了好好睡覺，因此數羊或滑手機等等，這些多餘的事都應該避免。

睡不著就不要繼續躺著

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許多人都會覺得睡不著，那就繼續躺著等到睡著為止，對於失眠的人而言，長期睡不著還躺在床上，反而會加深「躺在床上=睡不著」的心理作用，反而更讓人睡不著。

因此，若是躺在床上15分左右仍未入眠，就應該離開被窩，做點看書之類的事讓自己睡意湧現後再回床上。

不要開著冷氣睡覺

天氣熱的時候開冷氣睡覺看似平常，但長時間開著冷氣，其實有害體溫的調節，影響睡眠品質，最好在開冷氣的時候，設定開3至4小時就好。

如果冬天時想使用電熱毯也是此理，最好在睡前一小時替棉被加溫後，就不要繼續使用了。

不要一泡完熱水澡就睡

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人體會隨著釋放熱量的同時緩緩入眠，然而如果跑完熱水澡，體內的溫度太高不好釋放，就很難睡得著。

要泡澡盡量選在睡前90到120分鐘，如果洗完澡馬上就得入睡，那最好使用淋浴的方式。

晚班、熬夜隔天早上別睡太久

如果碰上工作等緣故必須熬夜，一般人回家之後，都會因為疲勞而倒頭就睡。

不過「回家先睡個15到30分鐘，晚上再早點就寢」是比較好的調整方式，藉由著短時間睡眠補充體力，晚上再早點熟睡回來，才不會讓生理時鐘日夜顛倒。