【記者陳玲芳專題報導】二○二一年新春伊始，因為疫情，過年期間拜年、旅遊等活動，仍然受到限制；年假前堆積如山的課業、工作、家務，年假後也可能把人逼得喘不過氣。節氣從「立春」到今天「雨水」，中醫師提供幾個袪溼、調氣、養神的小技巧，包括就寢前適度「留白」，在關注外在人事物之餘，也能夠適時地觀照自我，為身心做好準備。

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫內科醫師陳慈玉說，經歷漫長隆冬，身體常處於寒溼陰冷中，難免全身懶洋洋，此時容易導致體內鬱積痰溼內熱，可以用山藥、蓮子、芡實、茯苓組成的「四神湯」來補脾袪溼，加強脾胃機能外，也能祛除堆積體內的溼氣。

菊花加枸杞 養肝兼明目

平時容易手腳冰冷者，可以酌加當歸、川芎；體內熱氣鬱積較為明顯，甚至容易口乾舌燥者，則可以加上薏苡仁，加強清利溼熱的效果。四神湯除了燉成湯品之外，也可以將藥材加足量水煮到透爛之後，打成「四神漿」方便飲用；有血糖問題的人，則可以將藥材瀝開不吃，單純飲用湯汁。

常需久坐盯著電腦、文件、書籍的朋友，可以用菊花加枸杞子，泡成茶飲，能夠養肝明目，減少長時間盯著電腦、文件，對眼睛造成的傷害；工作堆積如山、行程緊湊，苦於沒時間運動的人，可以再加上玫瑰花或香附（別名莎草），加強疏肝解鬱，紓緩緊繃的身心；如果覺得口感太過澀口，可以在茶飲加入蜂蜜，除調整茶飲風味，也有放鬆神經、促進排便的效果。

常失眠，白天有倦怠感，老是感到心神不寧，甚至容易發脾氣、情緒起伏較大者，可以選擇甘草、浮小麥、紅棗製成茶飲，將紅棗敲破去核，與浮小麥、甘草一起加水熬煮三十分鐘後飲用，舒緩浮躁、補養心神；若是倦怠感比較嚴重，可以加入桂圓，加強溫補氣血，兼收安神之效。

新春期間，民眾難免一時忘了忌口，過度油膩、過量的飲食難免有礙腸胃，造成消化不良、脹氣等不適；此時可以選擇山楂、陳皮，酌量加入一些何首烏，解除油膩、促進消化、消除腸胃積滯。

徒手梳理頭皮 沉澱思緒

對於情緒緊繃、壓力大、失眠等問題，陳慈玉建議，每天晚上洗過溫水澡之後，到就寢前應有二十分鐘左右的「留白」，排除一切雜念、靜下心來替自己進行穴道按摩。

首先，用和緩、有規律節奏的輕柔力道，由前往後、徒手梳理全頭頭皮，並且用指尖輕輕按壓百會穴、印堂穴、攢竹穴，可以疏散上擾頭部氣火，使人腦中的思緒沉靜下來；接下來，肢體動作幅度可以加大，連肩膀、脖子都要跟著活動起來，讓平時處於僵硬緊繃狀態的肩頸，也能跟著舒展開來，再用指腹揉按合谷穴、太衝穴，調暢全身氣機，讓全身上下都感到舒暢、放鬆。

最後，按壓內關穴、神門穴，有加強寧心安神助眠的效果；《黃帝內經》提到「胃不和則臥不安」，如果有消化不良、脹氣等問題，可以加強合谷穴、內關穴、足三里穴，促進腸胃蠕動，有助入眠、改善睡眠品質；以上袪溼、調氣、養神的方法，搭配充足休息與運動，有助於調節身、心平衡，準備好一整年的能量，從容迎接嶄新、健康的人生。