【本報桃園訊】腰椎不穩定是常見的腰部疼痛問題，衛生福利部桃園醫院物理治療師徐其昭指出，核心肌力很重要，腰部疼痛更要加強腰力，他介紹二種簡單的運動，讓民眾在家也能做運動護腰，每天十五分鐘就可以改善許多腰痛的症狀。

第一種為「腹肌訓練」，就是一般的仰臥起坐，先平躺、雙腳彎曲，用兩手手指尖端去摸到膝蓋的最高點，不需要上半身全部抬離開床舖，只要頭部與肩胛骨離開床面即可，維持十秒、重複三十次。

第二種是「腹斜肌訓練」，先平躺、雙腳彎曲、兩手交疊，左手中指對右手中指，兩手手指朝向右膝的右側，將頭部與肩胛骨拉起，直到左側肩膀離開床板，維持十秒，左右各三十次，可以左側一次，右側一次，兩側重複輪流出力。