【本報綜合外電報導】早上還是晚上運動好？一直是備受討論的問題。儘管什麼時間運動都是好事，不過把鬧鐘調早一點，起床運動並沒有想像中那麼難；以下有五項科學根據顯示，一早起床揮灑汗水，的確會對身體帶來許多益處。

一、整天保持健康狀態：紐約運動教練說，一早起床會促使你整天保持健康狀態。你可能會選擇穀物當早餐，取代糕點甜食，也可能會走樓梯到辦公室而不是搭電梯。這些小動作都會讓你更健康。

二、睡眠品質更好：根據美國國家睡眠基金會（NSF）的數據，早上七時在跑步機上運動的人，睡覺時間更長、更能深睡。選擇在晚上運動的人，則比較不容易入睡，因為鍛鍊會提高體溫，引起睡眠障礙。同時，腎上腺素飆升也會影響睡眠。

三、可降低血壓：二○一四年發表在《血管健康與風險管理雜誌》上的一項研究中，研究人員讓參與者分成三個時段運動：早上七時、上午十一時、下午七時。結果在早上七時運動的人，運動後血壓降低百分之十，且持續一整天，甚至在晚上下降更多。

四、使心情樂觀積極：運動可以增加腦內啡含量，對人體是天然止痛劑。如果大腦在一早就獲得腦內啡獎勵，那你的一天就會變得更樂觀積極，壓力和焦慮也會減少，能更有效率地工作。

五、能減輕體重：根據《國際肥胖雜誌》二○一九年的一項研究，在一天中早點運動的人（至少在午前），比晚點運動的人更能減輕體重。儘管這項研究的規模不大，但研究人員發現，早點運動的人一整天更有活力，熱量消耗得更多。

4身體跡象

顯示運動過度

不過，運動要適度，過量反而對身體造成不良影響，以下身體反應，顯示運動過度：

一、肌肉一直痠痛：劇烈運動後感到肌肉痠痛是正常的，但如果規律運動的人，一直感到疼痛就不太對勁。經過二十四至四十八小時的休息後仍感痠痛，就可能是運動過度。另持續疼痛、常常受傷，都可能是運動過度的警訊。

二、感到疲倦、低落：正常來說，運動會增加腦內啡分泌，使人感覺快樂。當持續運動，卻常感到情緒低落、沮喪疲勞，可能代表運動過度了。

三、靜止心率異常：判斷否運動過度的最好方式，就是在早晨醒來時，測量靜止心率（resting heart rate），靜止心率會隨著長時間的運動訓練而逐漸下降，表示運動見成效。但如果發現靜止心率突然回升，很可能是訓練過度、疲勞的緣故。

四、尿液呈深色：雖然多數人知道運動要保持充足水分，卻有很多人在身體脫水時運動。最常見的狀況是，早上起床喝杯咖啡，就開始進行鍛鍊。專家提醒，身體從輕度脫水到恢復至少需四十五分鐘，以為邊運動邊補水就能補足水分是行不通的。而尿液呈深色代表身體處於脫水狀態。