【本報綜合外電報導】不分男女，每個人都不想自己的皮膚愈來愈鬆弛，顯現老態，而想要皮膚愈來愈緊緻，除了護膚之外，飲食調理也很重要，有9種富含維生素的漿果非常有益健康和皮膚，其中一些可能會讓您感到驚訝。尤其食用9種漿果，其含有皮膚所需的維生素及抗氧化劑，對膚質助益更大。

當想到漿果時，很多人會直接想到草莓和覆盆子，但實際上，它們不是漿果。根據戴維斯加州大學植物科學教授Judy Jernstedt說明，根據《生命科學》，要在植物學意義上被分類為真正的漿果，果實必須具有外皮（稱為外果皮），多肉的中間皮（稱為中果皮）和內部種子固定部分（稱為內果皮）。它也必須有兩個或多個種子，並且來自具有一個子房的花。這就是為什麼草莓和覆盆子沒有被歸類為真正的漿果的原因，它們來自一朵有一個以上子房的花。

您可能會對列表中的某些水果感到驚訝，例如香蕉和西瓜，它們實際上被歸類為漿果（您的想法被打擊了嗎？）。這些營養豐富的水果都與護膚功效有關，每天食用這9種漿果，可以美顏又健康。

1.藍莓
藍莓也許是最著名的漿果之一，是美膚的最好的水果之一，因其抗氧化劑含量很高。抗氧化劑可抵抗自由基造成的細胞損傷。自由基本質上是不穩定的，又與慢性病的發展以及加速衰老過程相關。

根據RD的註冊營養師Katey Davison的研究，藍莓的花青素含量特別高。這些植物化合物，具有強大的抗氧化性能，並賦予藍莓天然的紫藍色調。Davison指出，藍莓還可能有助於改善血液循環，並減少痤瘡相關的發炎並增加膠原蛋白，後者有助於增強皮膚，並在保持彈性，減少皺紋方面起關鍵作用。


圖說：藍莓富含抗氧化劑。圖╱unsplash

2.西瓜
西瓜的內部多汁，甜美且營養豐富，外皮對皮膚特別有益，因為它富含維生素B6、C。B群維生素對皮膚有益，因為它們有助於細胞更新和緩解壓力。維生素C作為抗氧化劑，可以幫助修復並保護自由基細胞免受傷害。

西瓜皮可榨汁並加到冰沙中，也可以直接塗在皮膚上。根據皮膚科醫生Anna Guanche的說法，過去韓國的長輩常常在晒傷，皮疹或刺激性皮膚上擦西瓜皮，以舒緩並幫助更快恢復。


圖說：西瓜皮富含維生素B和C。圖╱unsplash

3.葡萄
葡萄中的抗氧化劑含量很高，並還含有維生素K，有助於維持骨骼和肌肉健康。除了營養價值外，葡萄還具有保溼作用，因為葡萄中含有約82％的水，保持水分是保持皮膚健康的關鍵，不容易生起皺紋。


圖說：葡萄含有82％的水。圖╱unsplash

4.酪梨
酪梨被認為是一種水果，但實際上，也是漿果之一。酪梨營養豐富，富含維生素C和E，並含抗氧化劑葉黃素和玉米黃質，都有助於抵抗自由基對細胞的損害。


圖說：酪梨的抗氧化劑含量很高。圖╱unsplash

5.黑加侖子
保健飲料，食品和果醬中的一種通用成分，定期食用黑醋栗可能有助於皮膚健康。它們所含的抗氧化劑含量是藍莓的2倍，並且維生素C含量也很高，含量是橘子的4倍。


圖說：黑加侖富含維生素C。圖╱unsplash

6.香蕉
香蕉富含維生素C、B6和A。後者是一種抗氧化劑，有助加快癒合過程，防止皮膚破裂。

據法醫學博士扎拉·里索爾迪·科克倫（Zara Risoldi Cochrane）稱，維生素A可以幫助患有痤瘡的人，吃富含維生素A的食物可以從內而外改善皮膚健康，而局部配方則可以直接針對痤瘡。


圖說：香蕉含有維生素A。圖╱unsplash

7.蔓越莓
蔓越莓是一種受歡迎的水果，通常以果汁或果醬的形式食用。也可以添加到餡餅和冰沙中。富含維生素C、A和抗氧化劑，因此對人體和皮膚也極為有益。也可以將蔓越莓汁直接塗在臉上，可減少皺紋和細紋。


圖說：蔓越莓通常以果汁形式食用。圖╱unsplash

8.奇異果
奇異果含有大量維生素C、E，對皮膚有益。後者是一種抗氧化劑，研究顯示，將維生素E塗在皮膚上可能有助於改善日晒的紫外線傷害。


圖說：奇異果含有對皮膚有益的維生素E。圖╱K8

9.阿薩伊漿果
阿薩伊漿果富含抗自由基的抗氧化劑。據作家和維生素專家艾米·布朗（Amy Brawn）稱，它們有助於抵抗細胞損傷，助膠原蛋白的產生，防止色素沉著。


圖說：阿薩伊漿果可以幫助生成膠原蛋白。圖╱unsplash