【本報綜合外電報導】英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年84歲，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。他在接受《泰晤士報》採訪時透露了他保持青春不老的祕訣。

50歲時的拉薩魯斯是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。

一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，突然覺醒，他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。

30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。

拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。


圖說：許多上班族在下班後，以跑步健身。圖╱新華社

●堅持運動 防老妙藥

拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。

拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且不吃零食。

同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的靈丹妙藥。


圖說：運動需要持之以恆。圖╱新華社

運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。

由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右一些車手的免疫系統，相當於20歲的年輕人，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。

拉薩魯斯等研究人員招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。


圖說：任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。圖╱Erik Brolin

結果發現，與不運動者相比，運動者在所有指標和層面的得分，均明顯高於相同年齡的非運動者。

拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。因此，他建議，出去運動，任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。關鍵在於，要經常做。

●持之以恆 健康關鍵

最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。

拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。他舉例解釋，如果每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。


圖說：任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。圖╱取自BBC

「運動與減肥毫無關聯，如果想減肥就要少吃。」他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。

除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。

除了喜歡騎自行車以外，拉薩魯斯每周去健身房鍛煉3~4次。

拉薩魯斯希望自己的經驗，能給中年人提醒，要想擁有健康的老年，必須立刻行動起來。他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是，減肥、運動加合理飲食。關鍵是，你能持之以恆嗎？


圖說：巴基斯坦疫情逐步放鬆，健身房重新開放。圖╱新華社