84歲有20歲的體力 英國長壽專家透露青春三祕訣 |2020.08.13 語音朗讀 9197觀看次 字級 大 中 小 80多歲的拉薩魯斯教授(右)身體機能如同20歲的年輕人。圖╱取自BBC 【本報綜合外電報導】英國長壽專家拉薩魯斯教授(Norman Lazarus)今年84歲,但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。他在接受《泰晤士報》採訪時透露了他保持青春不老的祕訣。50歲時的拉薩魯斯是個大胖子,那時他不鍛煉,身體狀況也一般。和那些不運動、體重超標的中年人一樣,等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病,一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。一天,拉薩魯斯正在和妻子共進午餐,他下意識的看了一眼自己的大肚腩,隨即放下了手中的刀叉,突然覺醒,他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後,拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。30多年後的今天,他仍然任職於倫敦國王學院教授,還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是,他不用服任何藥,也沒有任何老年性疾病。拉薩魯斯認為,人們完全可以掌握自己老年的命運,不要怪基因和運氣不好,關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。圖說:許多上班族在下班後,以跑步健身。圖╱新華社●堅持運動 防老妙藥拉薩魯斯建議人們少吃、多動,並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生,但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。拉薩魯斯指出,不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜,要想減肥就必須少吃。拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里,而且不吃零食。同時,他建議要把運動作為生活樂趣的一部分,而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為,運動是預防身心衰老的靈丹妙藥。圖說:運動需要持之以恆。圖╱新華社運動可以增進血液循環,它不僅讓我們的肌肉和肺部受益,還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統,幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。由於長期堅持騎自行車運動,拉薩魯斯和他同為80歲左右一些車手的免疫系統,相當於20歲的年輕人,身體中脂肪比例如同青少年,超級健康。拉薩魯斯等研究人員招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士(包括他本人),對他們進行一系列測試,包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。圖說:任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。圖╱Erik Brolin結果發現,與不運動者相比,運動者在所有指標和層面的得分,均明顯高於相同年齡的非運動者。拉薩魯斯說,運動給全身所有系統帶來變化,小到每一個細胞和荷爾蒙。因此,他建議,出去運動,任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。關鍵在於,要經常做。●持之以恆 健康關鍵最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。拉薩魯斯表示,35年的研究表明,這是錯誤的理念。他說,與減肥所需的燃燒大量卡路里相比,作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。他舉例解釋,如果每周去健身房運動3次,每次平均消耗300卡路里,需要許多年才可以看到減肥成效,除非你是專業運動員。圖說:任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。圖╱取自BBC「運動與減肥毫無關聯,如果想減肥就要少吃。」他進一步解釋說,鍛煉確實可以改善你的生理機能。除了每天只攝取1800卡路里的食物外,拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。他每天早晨吃燕麥粥做早點,午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。除了喜歡騎自行車以外,拉薩魯斯每周去健身房鍛煉3~4次。拉薩魯斯希望自己的經驗,能給中年人提醒,要想擁有健康的老年,必須立刻行動起來。他表示,老年疾病不是不可避免的,主動權掌握在你自己手上。那就是,減肥、運動加合理飲食。關鍵是,你能持之以恆嗎?圖說:巴基斯坦疫情逐步放鬆,健身房重新開放。圖╱新華社 前一篇文章 彭博:美擬將境內孔子學院 列外國使團 下一篇文章 大陸洪澇災害 經濟損失逾7500億 熱門新聞 01聯合國CSW68開幕 佛光會關懷國際課題不缺席2024.03.1302【星雲大師如是說】六忍歌2024.03.1303「斷捨離」成商機 陸收納師月入8.8萬元2024.03.1804HBL/北一摘隊史第2冠 普門拚盡全力飲恨獲亞2024.03.1705HBL/普門末節甦醒 逆轉陽明重返冠軍戰2024.03.1606預防胃癌 根除胃幽門螺旋桿菌、少煙燻醃製食品2024.03.1507蘇丹紅引食安風暴 營養師教驅毒避凶2024.03.1308【禪居食堂】惜食創意料理 火龍果皮炒榨菜 2024.03.1409星雲大師:生活五門2024.03.1410感冒好不了?超過10天應留意2024.03.16 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 【星雲大師如是說】六忍歌桃園蘆竹科技執法 車禍發生率降5成免房屋遭詐 新北「地籍異動即時通」申辦暴增桃園高鐵站附近人氣公園 紅火蟻出沒【星雲大師如是說】真正閉關加拿大嚴管外國投資電玩VR領域 防國安受威脅