【本報訊】日子一天天過去，每一個人都得面臨老化的過程，但與其擔心快速老化，不如想辦法讓這個歷程發生得更慢且更精彩，《抗老聖經》的作者莎拉‧加特弗萊德醫生，根據自身經驗以及千人研究實證，利用7周進行抗老療程，其中睡眠是延緩老化因素的重要關鍵。

睡眠是抗老7周中的最大關鍵，主要讓體內能保持良好的計時基因運作，作者莎拉‧加特弗萊德醫生解釋，睡眠是大腦的沐浴時光，睡眠時會將導致神經退化的有害及有毒分子全部移除，且膠淋巴系統會清除可能導致阿茲海默症的蛋白質，其速度比清醒時還要快，尤其側躺的姿勢，更能幫助膠淋巴系統達到最佳效果。


圖說：睡前遠離3C有助於改善睡眠品質，提高免疫系統。圖／Unsplash

作者莎拉‧加特弗萊德醫生在書中提及，自己習慣在孩子上床睡覺後，蜷縮著身體看iPad，但這樣的習慣讓她無法完整經歷睡眠的5大階段，甚至會增加罹癌、三高等風險，主因電子螢幕所散發的藍光波長，在夜晚時會比其他顏色的光更容易抑制褪黑激素的分泌，尤其光線愈強，褪黑激素生成愈大，可能造成睡眠不足的後果。

養成睡眠的第一步，就是不要在臥室裡放置電子產品，即使做不到，也至少在睡前1小時，將它們放置遠離身體150公分的地方，將有效改善睡眠品質，能讓情緒和身體方面都漸漸感到神清氣爽，甚至提高免疫系統。