【本報綜合外電報導】想幾點睡就幾點睡，想睡到自然醒就睡到自然醒，應該是許多人夢寐以求的生活方式，但是隨意睡眠卻不利身體健康。近期的《美國心臟病學會》雜誌（JACC）上，一項研究首次證實：睡眠時間不規律， 5年內的心血管疾病風險翻倍。

睡眠狀態和心血管疾病的風險，關係可以說是正反兩面，一方面睡眠影響心血管疾病的致病過程；另一方面，睡眠的狀況也可以反應潛在的心血管疾病風險，比如白天睡覺時間久，可能就是心血管疾病的預兆。

睡眠都是有慣性的。整體來說，睡覺時間有時1天8小時，有時1天4小時，這肯定不能算穩定，而入睡時間點也是影響之一，凌晨3時和晚上11時睡覺，第二天起來能一樣嗎？哈佛大學團隊進行研究，希望把這種影響真正量化。

研究分析的數據，有近2000名受試者，平均年齡79歲。除了傳統的調查問卷，並加上睡眠監測手表，要求受試者們連戴7天，從而獲取一周內每晚的睡眠時長和入睡時間點。

在獲取數據之後，研究團隊分別獨立計算睡眠時長，和入睡時間點的標準差。舉例來說，一名受試者每天都是晚上10時睡，早上6時醒，那麼這兩項標準差都會非常低。而另一名受試者則是，周一12時睡6時醒，周二凌晨3時睡8時醒，周四又變成10時睡4時醒，入睡時間點這一項的標準差則相當高。

睡眠時長的差別低於60分鐘，入睡時間差低於30分鐘，在分析中被認為是睡眠最規律的人群。如果不規律程度比較大，也就是睡眠時長差超過了120分鐘，入睡時間點差超過90分鐘，影響就非常大，這兩項都與心血管疾病發病和死亡風險升高1倍以上有關。

研究團隊表示，這項研究中，有40%的受試者睡眠時長不夠規律，25%的受試者入睡時間不規律。在此期間，共有111位參與者經歷了不同的心血管事件，例如心臟病發作和中風。


圖說：想幾點睡就幾點睡，想睡到自然醒就睡到自然醒，應該是許多人夢寐以求的生活方式。圖／取自網路

研究小組注意到，表現出最不規律的睡眠模式的參與者（每晚睡眠時間差異大於或等於2小時的參與者）與心血管疾病風險差異小於或等於1小時的參與者相比，其患心血管疾病的風險增加了兩倍以上在睡眠時間。

即使在調整心血管問題的其他風險因素之後，研究人員仍發現，不規律的睡眠方式與心血管事件之間的關聯仍然很明顯。

研究中也強調，醫學現在對睡眠和心血管疾病的關係，認知還只是冰山一角，需要更多的數據和研究，才能以睡眠為突破口，控制心血管疾病。高血壓患者的睡眠時間更長，而肥胖的人往往睡的時間更晚；而規律性是預測人的心臟和代謝疾病風險的不二手段。

科學家已經知道，睡眠對健康至關重要。研究表明，沒有足夠的睡眠，從認知功能到免疫力，健康的幾乎每個方面都會受到影響。

研究小組指出，睡眠規律是一種可改變的行為。將來將更一步探討是否能透過改變自己的睡眠持續規律的方式，可以降低一個人將來發生心血管事件的風險。


圖說：睡眠對健康至關重要。圖╱捨禹