失眠是最困擾人的睡眠問題，引起失眠的原因非常複雜，其影響的層面也是非常多面。依據流行病學的調查顯示，全球失眠盛行率約百分之二十六點八，美國失眠的盛行率百分之三十二，台灣地區失眠盛行率是百分之二十八，亦即平均每三人就有一人有睡眠的問題，盛行率高居亞太第一名。另外，研究亦指出當睡眠情形發生問題時，會導致憂鬱、認知的損傷及生活品質下降，進而增加照顧者的壓力和醫療保健費用。

藉著生活保健小撇步，希望由非侵入性方式，改善失眠問題：

一、穴位按摩：（每穴按揉五分鐘，每天早中晚各三次。）

‧神門：腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷中。

‧內關：腕橫紋上二寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

‧三陰交：內踝高點直上三寸，脛骨內側面後緣。

二、芳香調理：

薰衣草薰香吸入，一周二次，八周共十六次，每次二十分鐘。

三、安神茶膳：

‧材料：分別為酖龍齒九克、石菖浦三克。

‧作法：將龍齒煎煮十分鐘，再加入石菖浦同煎煮十五分鐘，去渣取汁。

‧用法：代替茶飲，每日服用二次。

四、藥叉大將安神法：

每日恭頌三遍「伐折羅大將」每遍四十九次，要發出聲音。

附註：如情況嚴重到影響正常作息，建議立即就醫。

（本文作者為台北護理學院中西醫結合護研所副教授）

編按：每個人面臨的衛生保健問題都不相同，本版特別邀請劉吉豐副教授，開闢專欄，隔周一次，提供讀者簡易的保健資訊，歡迎讀者來函，請e-mail到chifeng@mail1.ntcn.edu.tw。