【本報綜合報導】對熟齡人士來說，走路，尤其是快走，是最容易做到、持續，運動傷害也較少，屬於溫和運動，在公園或學校操場，都能看見有人快走。但物理治療師鄭融提醒，如果繞操場走，建議不要只走一個方向，最好一圈順時針、一圈逆時針，平均分配，以免過度磨損內側關節，走路運動也要避免穿著涼鞋，或兩側包覆性支撐力不夠的鞋子。

每天步行的好處眾所皆知，美國醫學博士Melina B.Jampolis說，每天步行是最容易做到、且有利健康的習慣，《美國預防醫學雜誌》也告訴民眾十點走路的好處。

一、改善心情：有時你會想藉由一點巧克力，度過難熬的一天。Jampolis博士說，散步走路也有同樣的效果，重點是它「零卡路里」。經常步行能重新修正神經系統，減少憤怒和敵意，也能強化社交，例如與伴侶或鄰居同行，建立正向的聯繫。

二、激發創意：二○一四年研究顯示，散步可以激發創造力。Jampolis博士說，研究人員針對坐著和走路的人進行創造性思維測試，發現步行中的人比坐著的人更具創意。

三、消耗卡路里並減肥：當你持續步行的好習慣一段時間，會發現褲子變寬鬆了，即使磅秤上的數字變化不明顯。那是因為經常步行可改善身體對胰島素的反應，有利減少腹部脂肪。

四、減少慢性病風險：美國糖尿病協會說，步行會降低血糖，遠離糖尿病風險。一項研究發現，經常步行可以降低血壓多達十一毫米汞柱，且中風風險降低百分之二十至四十。

五、遠離靜脈曲張：紐約市靜脈治療中心的創始人路易斯．納瓦羅說，步行可以增強並維持腿部肌肉，使血液流動順暢。已患有靜脈曲張者，每天步行可以幫助緩解雙腿腫脹和躁動。

六、改善消化系統：美國癌症治療中心的物理治療師Tara Alaichamy說，規律的步行可以大大改善腸蠕動。「腹部外科手術患者需要做的第一件事就是走路。」因為走路會運用到核心和腹部肌肉，促進胃腸道系統的運動。

七、保護關節：二○一九年《美國預防醫學雜誌》進行一項研究，追蹤一千五百六十四名四十九歲以上成年人的下肢關節疼痛問題。研究要求參與者每周步行一小時，那些每周走不到一小時的人，回報自己的走路速度慢，難以完成每日例行任務；而堅持達到步行時間的人，則明顯有更好的活動力。

八、增強免疫力：研究顯示，高強度的間歇步行訓練，能改善類風溼性關節炎患者的免疫功能。一項最新研究指出，步行能降低慢性阻塞性肺炎（ＣＯＰＤ）患者的發病和死亡風險。ＣＯＰＤ患者多半超重或肥胖，難以長時間運動，且在劇烈運動中可能呼吸困難，但步行可以改善症狀，降低罹患心血管疾病和代謝症候群風險。

九、更加長壽：那些住在Blue Zones（世界上最長壽的人住的地方）的人，如何能健康活到一百歲？他們長壽且健康的祕訣，在於步行和外出。《美國老年醫學學會雜誌》一項研究顯示，常常出門並從事體育鍛鍊的七十至九十歲長者，比老是窩在家裡的人更長壽。

十、睡得更好：保持規律運動習慣，馬上會感受到你能睡得更好。今年一項研究發現，常做輕度到中度鍛鍊的更年期婦女，比慣於久坐者更好入眠。步行還有助於減輕疼痛和壓力，這也是造成睡眠障礙的兩大因素。