文／松田史彥（日本松田醫院院長）

很多跟肌肉和骨骼有關的問題，都是因為運動不足和姿勢不良所引起。想要改善這一類的問題，最有效的方法還是把適度的運動融入我們的日常生活中。

◎每天都能走一走

最簡單的運動，首推步行。我們不需要特意走很快，也不需要走很久，只要利用到附近買東西的時候，或者到外頭散步的時候，按照自己的步調走個二十到三十分鐘就可以了。

◎利用水瓶操消除肩膀痠痛

日本水瓶體操協會所提倡的水瓶操，方法非常簡單。首先準備兩個塑膠瓶，裝了水以後用中指和無名指挾住，雙手自然下垂。接著，肩膀、手肘、手腕一起慢慢地做旋轉的動作即可。左、右兩手同時由內向外，然後由外向內，各轉動一分鐘。

透過水瓶操的轉動，可以讓我們體內的水分和水的波動同步，肩膀痠痛、脖子僵硬等問題也可以獲得有效的改善。

◎利用頭皮按摩促進血液循環

按摩頭皮的方法十分簡單。先用雙手的食指、中指及無名指等三根手指頭的指腹按摩揉壓位於頭頂的「百會穴」；接著，小幅度地旋轉揉壓百會穴附近頭皮約五次左右。然後，用五根手指指腹揉動整個頭皮，感覺到頭皮也在輕輕地移動。最後，再用大拇指指腹輕輕按摩頸部。

自己親身體驗過就知道，做完頭皮按摩以後，整個人感到神清氣爽。百會穴是能夠增進血液循環的養生大穴。頭部的血液循環變好，可以幫助有失眠、頭痛困擾的人減輕症狀，同時對紓緩壓力也有效果。當然，頭髮也會因頭皮血流順暢恢復烏黑亮麗，臉部與頭皮相連，所以也能夠預防臉部水腫。頭皮按摩的美容效果多到說不完，一定要特別推薦給女性讀者。

◎用文字療癒心靈（書香療法）

人究竟為什麼被生下？又為了什麼活下去？讀一讀闡釋這些人生根本問題的書籍，可以從中發掘到生命的意義，體會到感恩的重要性，心靈因而被療癒。

我們稱之為書香療法。我最常推薦給患者閱讀的書，莫過於被稱為精神世界領導者的小林正觀先生（日本權威心理學博士）的書了。試著多多接觸書本，不管是講述心靈的書，還是論述哲學的書，請從中找出能夠觸發自身感性的好書。對心理上的自我照顧來說，讀一本能讓自己感到心靈受到淨化、療癒的書，非常的重要。

（摘自《九成的藥不用吃！》，新自然主義出版）