好眠+好菌=好膚質+好氣色 美容覺 妳睡對了嗎? 陳玲芳 |2019.08.24 語音朗讀 3007觀看次 字級 大 中 小 睡對時間,才能有好膚質。圖/英霈斯生技、博思公關提供 除了睡好覺,還要喝優酪乳,才能雙管齊下,擁有美麗膚質和好氣色。圖/英霈斯生技、博思公關提供 優酪乳搭配足量膳食纖維,可維持「菌相平衡」,讓腸胃順暢。圖/英霈斯生技、博思公關提供 文/記者陳玲芳 不論中醫或西醫,對於「美容覺」的說法,都持正面看法。他們總是建議患者,正常作息、避免熬夜,因為睡眠不足,除了容易使免疫力下降,造成單純皰疹與帶狀皰疹發作外,經常熬夜,還會使膚質變得粗糙、暗沉,連帶「氣色」看起來也很差。台灣女性每年花近千億金額在保養品上,但仍常有保養品無論怎麼塗抹,依然不見「好膚質」的煩惱。近來國外吹起一陣「腸道好、氣色好」的保養風潮,紐約時報報導也指出,腸道健康、維持良好菌相,才會有好膚質、好氣色。 二○一七年,一個韓國的醫療團隊針對睡眠不足對皮膚的影響,做了深入研究。他們找來二十四位女性,比較她們在「充足睡眠」(一天至少八小時)和「熬夜」(二十四小時不睡覺)前後的皮膚狀況,結果發現,光是一天的睡眠不足,就可以造成皮膚彈性變差、毛孔變大,摸起來比較粗糙,甚至膚色變得暗沉、黑眼圈加深。 黃禎憲皮膚科診所執行長暨主治醫師黃千耀說,「睡眠不足」對皮膚不好,一點都不令人意外;但這個研究,經由嚴謹科學分析,告訴我們,只要「一天」,就能造成膚況的顯著變化。因此,對於注重皮膚健康的人來說,「睡美容覺」不是開玩笑、隨便講講,而是真有功效,也有其必要。 傳統中醫理論,多半建議人們最好在晚上九點至十一點間就寢,中醫師葉曉縈說,「世上的百歲老人,大都是在晚上九點鐘準時睡覺。」葉曉縈指出,最佳的睡眠時間是晚上九點,但這對現代人來說,根本是「不可能的任務」!畢竟,有人晚上九點才下班,或才剛剛上班,要他們在這個時段上床睡覺,簡直是天方夜譚。 不過,為了健康,她仍提醒大家盡量把握「子丑二時」的黃金睡眠時刻。尤其,「睡好覺」還是世界上最優質的美容妙藥,比擦任何「抗老精華液」都要靈驗有效。 針對這點,黃千耀說,如果能按照「標準時間」睡覺當然最好,因為這最符合人體生理時鐘;假如不行,那就把握「作息固定」及「睡眠長度足夠」兩要點,亦即最好能在固定時間上床,而且睡飽。至於實際睡多久,可因每個人對睡眠的需求不同,自行調整,不必照所謂「規定」去執行,才不會形成「壓力」,反而影響睡眠品質。 熬夜失眠 免疫失調 林口長庚醫院皮膚科主治醫師黃毓惠,肯定「美容覺」對女性朋友確實有「美容養顏」的功效。她指出,熬夜會使人分泌壓力荷爾蒙,導致睡眠狀況不佳,皮膚免疫功能也容易失調,除了容易長粉刺與痘痘外,有脂漏性皮膚炎與頭皮屑較多民眾,以及乾癬患者,都可能因為熬夜或失眠,導致症狀加重。 每個人都想「愈睡愈美」,尤其愛美的女性,然而「美容覺」該怎麼睡?黃毓惠說,有人固定凌晨兩點入睡,睡到隔天上午十點,算一算也睡足「八小時」,但卻滿臉痘痘,「因為,睡錯時間!」她解釋,人類畢竟屬於日間動物,而晚間十一點到凌晨兩點,剛好是「褪黑激素」分泌最旺盛時刻;因此,她建議晚間十一點前要入睡,並且最好睡滿「五至八小時」。同時,睡前做好臉部保溼工作,養顏效果最佳;而定期更換床單、枕頭套,也能減少塵蟎,為好眠加分。 乳清胜肽 助人好眠 英霈斯跨國研發團隊,透過觀察嬰兒睡眠狀態,從牛乳中發掘能幫助入睡的美容成分Proentry乳清胜肽,研究指出,這項分子,原本就是存在於人體內的小分子蛋白,益於肌膚保水、提升彈力,且適用於各年齡層的機能調節。從而,也證實了「睡好覺」確實具有「美容功效」。 輔仁大學營養科學系教授吳文勉表示,科學研究發現,人類在成長過程中,消化系統逐漸改變,體內漸漸不再產生一種能幫助入睡的多功能胜肽。加上,現代人對睡眠的迷思,常將焦點放在長時間「補眠」,但其實真正修護身體的睡眠,更需注重「正確入睡時間」與「良好睡眠品質」。 捷靚皮膚專科診所院長徐常捷指出,人體膠原蛋白,從二十五歲以後,開始不斷流失,在睡眠不佳的情況下,更會對肌膚保水和彈力,造成不利影響。他強調,睡眠對皮膚保養具備重大影響力,長時間睡眠品質不佳或長期睡眠不足,都會造成膠原蛋白大量流失。忙碌的現代人,尤其不可忽略「睡眠保養」的重要性,但有人選擇攝取含有「好眠胜肽」的保養品,前提是產品必須獲得國內外官方的認證許可。 喝優酪乳 好菌助攻 敦仁診所院長、腸胃肝膽科醫師蕭敦仁表示,其實「氣色好」的關鍵,來自「健康腸道」,腸道卡卡,不好的物質無法順利排出,長久下來,勢必會影響膚況。所以,要擁有好氣色,必須先做到體內「菌相平衡」,維持腸道機能順暢。 腸胃機能問題,除了一般顯見的便祕、腹瀉、脹氣或腸瘜肉等健康威脅外,民眾較少注意腸胃運作與氣色、皮膚狀態的關聯。蕭敦仁舉例說明,排便不暢,皮膚會變差,是由於身體的毒素未能及時排出,停留在大腸時間太久,「待排出廢物」又被大腸重新吸收。一次、兩次、經年累月下,毒素累積,皮膚當然變得暗沉粗糙,臉色看起來差。因此,注重「顏值」的女生,除了外在保養外,腸胃保健才是「治本」之道。 蕭敦仁說,想要腸胃順暢,就要維持「菌相平衡」;人體腸道中有許多腸內菌,好菌、壞菌都有,好菌可幫助腸胃機能運作,同時要減少壞菌產出對人體有害物質。時常攝取優酪乳、益生菌,搭配足量膳食纖維,即是簡便有效的方式。 台灣乳酸菌協會曾在二○一五年,對四十名上班族進行「高壓上班族腸道研究」;他們讓每位受測者連續三周每日早、晚各飲用一瓶優酪乳,透過糞便與血液抽樣,針對腸道中的發炎指數、細胞毒性、細胞DNA受損指數,進行前後比對,結果數據顯示,各項發炎與毒素評量指數,皆有顯著改善。 優酪乳除了富含益生菌,幫助維持腸道健康、促進新陳代謝,當中的牛奶蛋白,也是維持健康膚質的重要營養成分之一。坊間優酪乳種類很多,應挑選有經過國家健康食品認證,或可通過胃酸、膽酸考驗,確實抵達腸道的特定菌種,如雷特氏B菌。 蕭敦仁建議,想要「腸」保好氣色,最好養成「由內而外」的保養方式,每天喝優酪乳,有「好菌」助攻,體內代謝好,氣色自然好。 前一篇文章 耳不聰 高齡者身陷失智風險 下一篇文章 【養眼專欄】 懷孕期間會加重近視度數嗎? 熱門新聞 01甜食過量易催人老 吃對好糖有益健康2024.05.0202身體加速老化 導致青壯年罹癌者增加2024.05.0303佛光山兒童英文營 從無我學三好2024.04.3004零浪費餐廳 不需垃圾桶2024.04.3005水下攝影賽 拍猴子竟然奪首獎2024.04.3006左腳與右腳的距離2024.04.3007佛光山美洲功德主 發願護持人間佛教2024.05.0108杜拜建全球最大機場 年載2.6億人 2024.05.0109星雲大師數位人文研發中心 揭牌2024.05.0310人間佛教閱讀研討會 相聚極樂寺探究禪淨2024.05.02 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 節氣養生 在京都繁忙日常中自製柏餅超越生死 當下即永恆【中醫專欄】地震結束後,還常感頭暈嗎?杜俊賢醫師 用小電大地逆轉失眠苦【養眼專欄】雙眼總是疲勞 問題出在哪?成為彼此的維他命 相互造就 作者其他文章立夏新陳代謝加快 喝生脈飲養好心氣甜食過量易催人老 吃對好糖有益健康杜俊賢醫師 用小電大地逆轉失眠苦園藝治療 推動綠色處方箋 投器官所好慎選食材 吃出健康增添免疫力久坐血液流動減慢 脂肪酸堆積傷心臟