【本報台北訊】白開水是最健康的飲品，但沒味道的白開水，讓部分民眾「喝不下去」，改投向含糖飲的懷抱。營養師指出，清涼飲料補充水分是可以的，但是建議選擇無糖茶飲，若認為白開水平淡無味，可加入檸檬片、茶葉都會讓白開水變好喝。

夏天流汗多，若水分未及時補充，使身體處於脫水狀態，輕者頭痛頭暈，嚴重者有致命風險。營養師公會全國聯合會副祕書長曾美惠說，每天要喝多少水才足夠，最簡單的算法就是體重除以三十毫升，如六十公斤者每天需喝一千八百毫升左右，汗若流得多得喝更多水。同時，可透過觀察自己的尿液是否清澈、偏白淡黃色，評估水是否足夠。

曾美惠說，許多民眾會認為，沒喝水只喝茶飲、咖啡等，體內無法攝取水分，事實上不然，想透過清涼飲料補充水分是可以的，但前提是必須選擇無糖飲品，她強調，喝太多含糖飲，會增加肥胖、蛀牙機率，且也會增加罹患三高的風險。

清涼飲料控想戒飲料，常常會面臨「戒斷期」，覺得白開水太平淡無味，曾美惠建議，加入檸檬片、茶葉都會讓白開水變好喝。但千萬不要以為百分之百的果汁沒加糖，就可以無限喝， 水果本身就有糖，攪打成果汁後，糖還是在；純果汁需用較多的水果來攪打，可能因此攝取更多糖分，不宜無限制喝。

就像告白需要看時機、技巧，喝水也需要。曾美惠表示，喝水時機就是「隨時喝，少量喝」；不能覺得渴了才喝，因為這時身體的水分已經不夠了，但也不能一下子灌入太多水，突然間的大量飲水，使血液瞬間被稀釋，可能有的電解質不平衡的風險。