【本報台北訊】骨質疏鬆症並非女性專屬疾病，根據調查，三位六十五歲以上的女性，就有一位發生骨鬆，但每五位六十五歲以上男性，也有一位發生骨鬆。許多研究皆強調女性骨質「先天不良」，停經後骨質會快速流失，卻忽略男性也要「保骨本增肌力」。

中年就得保存骨本

培養肌力

中華民國骨質疏鬆學會常務理事、成大醫院家醫科專任主治醫師吳至行說，骨鬆沒有藥物可以醫治，避免骨鬆唯一的方法在於「預防」，從中年就得開始保存骨本、培養肌力。

男性發生骨鬆的年紀平均在六十五歲到七十五歲左右，較女性晚，但隨著生活習慣的改變，年輕型的男性骨鬆患者也有增加的趨勢，吳至行說，年輕型骨鬆係指五十歲以上、六十五歲以下左右發生，主要有三大原因，使用過多類固醇、酗酒引起營養不良、男性荷爾蒙不足，其中以前兩項原因為最多。

吳至行說，會使用到類固醇治療的疾病，如風溼免疫、氣喘、癌症、僵直性脊椎炎等，若都沒有類似疾病，卻又有因類固醇引起的骨鬆，通常都是吃來路不明的黑藥丸所致；而男性也比女性更容易有抽菸、喝酒的習慣，兩者皆會影響營養吸收，鈣質不足也都會使骨質密度不佳。

吳至行說，其餘的壞習慣還有熬夜、不愛晒太陽。台灣男性愈來愈注重形象，不願接觸陽光，也使體內的維生素D不足，維生素D不足會影響鈣質吸收，即使喝再多的牛奶，體內能保存的都有限。他也預測年輕男性若不在中年就養成好習慣，下一代發生骨鬆的機率可能會比現在進入老年的男性還要更多。

別以為骨鬆不可怕，骨鬆患者最容易傷到脊椎、股骨、手腕骨；脊椎會像海綿一樣被壓扁，造成壓迫性骨折，出現俗話說的「老倒縮」，身高變矮，並嚴重駝背，寸步難行，連呼吸也會感到困難。骨鬆患者也比一般人容易骨折，常發生的部位就是股骨與手腕，股骨骨折恢復慢，且需要開刀，根據統計約有一到二成五的患者會在一年內死亡，二成五一年內無法行走、另外四成術後需仰賴他人生活。

別當假日運動員

天天都要動

吳至行說，飲食增加鈣質、蛋白質攝取、運動增加肌力是預防骨鬆最好的處方，每天不一定要日行萬步，但至少要走超過三千步，最好可走超過五千步，再者是別當一位假日運動員，運動必須要每天進行，不一定要上健身房，可以提早出門多走路，早出門也就需要早睡，連帶也能讓生活作息調整到正常，

除了運動以外，攝取鈣質、蛋白質也很重要，吳至行建議，每天早上、下午各喝一杯兩百四十毫升的牛奶，不喜牛奶可喝豆漿，但豆漿的鈣質相對牛奶低，建議每天早上、下午各喝一杯超過三百毫升的豆漿，平時也可多攝取深色蔬菜、傳統豆腐等富含鈣質的食物。

至於養出肌肉的最重要關鍵蛋白質，陳芳萍說，建議可以多吃豆製品，屬於優質蛋白質，能幫助做抗阻力運動時長出肌肉保護骨頭。