【本報新竹訊】清明連假四天即將結束，又是「不想面對」周一上班上學日，中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師周伯翰表示，假期後憂鬱症候群（post-holiday blues）是一種放長假後的一種身心適應不良狀態，由於放假過得太悠閒，一回到原本生活後產生適應不良。不過，通常假期後一周內就會慢慢適應回原來的步調。

如何預防假期後憂鬱症候群？周伯翰建議，首先，假期最後一天留空檔不要排滿行程，可以整理一下出遊的照片沉浸在美好回憶中，晚上看看隔天的上班上課資料，慢慢讓自己的心態回復到原本的上班上課狀態。

周伯翰表示，可以多吃含色胺酸，如黑巧克力、香蕉、牛奶、黑芝麻、堅果、乳酪等的食物，色胺酸是身體製造血清素與褪黑激素的原料，血清素可以幫助放鬆與增加身體的抗壓性，而褪黑激素則是會幫助好眠。

另外，也可補充含GABA，如番茄、綠花椰菜、糙米、菠菜等成分的食物，GABA是一種抑制性神經傳導物質，能幫助紓緩緊張情緒；補充富含Omega-3脂肪酸如堅果類，也有助於緩解焦慮與憂鬱。另外，適當補充維他命B群對於早上的精神狀態也很重要。