【本報台南訊】三十多歲的阿雄在超商擔任大夜班，一開始希望多賺點錢，才選擇晚班，因為時薪高一點，但才做半年多，身體狀況大不如前，容易疲倦，整個人瘦了一圈，夜裡上班時，常打瞌睡，好幾次算錯錢，還得自己貼錢。

以阿雄為例，因為睡眠品質變差，睡眠時間不夠，上班時容易感到疲憊、想打瞌睡，警覺性也降低，進而影響工作表現，身體變差，當然生活品質也會不好。

成大醫院職業醫學部研究醫師魏玉亭指出，罹患「輪班工作障礙」比率最高的是從事夜班工作者，達到百分之十四至三十二，其次是換班式輪班的百分之八至二十六。

如果想改善「輪班工作障礙」症狀，最好的方法就是換回正常白班，但形勢比人強，如果能夠選擇白天工作，應該不會有人願意輪值大夜班，為此，她提供提供幾個安眠小技巧。

一、早晨下班返家後戴上墨鏡，睡覺時使用眼罩、耳塞，拉上臥室窗簾，減少陽光的影響。

二、保持臥室環境安靜。

三、休假期間仍比照原來輪班工作時的作息。

四、採取「定錨式睡眠」，把睡眠時間拆成「固定四小時」、「隨機四小時」。