文／溫小平

每個人一生中，難免會有孤單的時刻。

從孩提起，你獨自躺在嬰兒床裡玩著；慢慢長大，沒有弟弟妹妹的你，依舊獨自玩耍。進了幼兒園或小學，忙碌的爸媽經常把你一個人丟在家裡；長大了，沒有找到伴侶結婚，你還是獨自一人。等你老了，爸媽都去世了，只剩下你一個人，何其孤單；即使你長大後，有兒有女，某一天，孩子也可能會離開你，老伴也會先你而去世。

所以，愈早開始學習排遣孤單、對抗孤單，甚至與孤單相處，你就不會被寂寞打敗。

孤單是什麼感覺？

孤單的意思，就是你只有一個人，呼天不應、求地也不靈，你彷彿被拋棄在荒島，四周空無一人。接下來，慌張、恐懼瀰漫整個心靈，好像隨時會被死亡抓走。

即使在屋裡走來走去，開亮屋裡所有電燈，打開電視或音響，依然趕不走孤單帶給你的恐懼。讀書，讀不進去；看電視，也看不下去；洗澡？你也不敢。你好希望趕快出現一個人，來陪伴你，就像快要溺水的人，好需要緊緊抓住一塊浮木。

就像我有「密室恐懼症」，不敢一個人待在屋裡，尤其害怕做斷層掃描或核磁共振（檢查室裡通常只有自己一人），每次都怕得要命。

孤單時可以做什麼？

如果你必須面對獨處時刻，而且是無法逃避的，就要想辦法面對孤單。例如我獨自做上述檢查時，我會告訴檢驗師，請他不斷跟我說話，我就比較不怕；或是在心裡默默唱著一首又一首的詩歌，轉移注意力，直到檢查結束。

所以，孤單時，不妨去做一些會讓你專心的事，例如打電動、看影片（千萬不要看恐怖片），或是打電話跟朋友聊天。但這不是長久之計，沒有人可以天天陪你聊天，過於沉迷電動也容易上癮。

讓孤單變成你的朋友

因此，你最好選定一些喜歡的工作或嗜好，利用孤單的時候去做，譬如整理房間、球卡，處理手機裡的照片、信件，或是閱讀小說等。當你沉浸其中，恐懼或心慌就會慢慢退去。

我讀中學時，因為北一女的課業繁重，周末不可能跟著家人到處去玩。於是一個人待在家裡的我，就利用時間整理剪報、享受自己製作的水果拼盤、聽喜愛的音樂，既不會受到妹妹的騷擾或破壞，也不會被其他事情打斷，一個上午很快就過完了。

有了這個經驗，我學會自己逛街、看電影或是旅行，享受無牽無掛、自由自在的獨處時光。一旦你懂得排遣孤單時刻，就不致被寂寞吞噬，不管是獨自輪值、出國求學或旅行，你都不會害怕了。

跟獨居老人學習

你周遭可能有些獨居的伯伯或阿姨，因為兒女在國外或是老伴過世了，可是，他卻過得很充實、快樂，從不曾聽他說好孤單、好無聊。

你不妨請教或觀察他們，如何排遣孤單。那一定是個興趣廣泛的人，種花、學唱歌、打拳、擔任義工……將時間排得滿滿的，又怎麼會孤單呢？

由此可見，從小培養興趣和嗜好，是很重要的一件事。萬一沒有，從現在開始培養，還是來得及喔！