文／吳蕙名

家長在平穩心態下，才會讓教養真正成功。因此，親子衝突時，須秉持「安全」的最高處理原則，要先控制住自己的怒火。就像遇到火災時，第一件事就是滅火，停止損失，之後再來探究原因責任。父母先息怒，才有辦法去接納孩子的感受。

【對策】安全至上，先熄火！

家長如何讓自己先息怒，首要之務就是先「急速凍結」自己當下的反應感受，暫且不要去論斷對錯或教育孩子、回應孩子，等孩子情緒慢慢緩和下來，再回頭處理自己被壓抑的情緒，以及和小孩討論這次衝突的事件。

【做法】「停格」和「慢動作」，是成功熄火的關鍵。

特殊孩子家庭的親子互動很像在打壁球，父母用多少力出去，球就會以相同的力量彈回來，回彈的力道完全取決於家長的情緒強度。父母愈生氣，孩子的反擊就愈強烈，他不會管父母是多辛苦多無助，只會聚焦在父母的情緒上。換言之，家長的情緒反應是影響孩子情緒強度的重要原因。因此，家長若能先淡定，就能有效降低孩子發脾氣的強度和頻率。

然而，家長每天在生活壓力下已忙到疲憊萬分，還要面對孩子不定時的莫名發飆，一般人都會想要「立刻」結束孩子的吵鬧，本能地以嚴厲斥責來制止。但這只是治標，並未處理根本原因。孩子接下來的反應，不是因需求沒被滿足又挨罵而更發火，就是用別的方式繼續尋求滿足。

此外，這些孩子在發飆時，耳朵是完全關上的，他聽不進去父母說的任何一個字，只關注父母的高昂情緒並隨之起舞。這現象可解釋，無論家長學了再多專業技巧，只要情緒一冒出來，就完全派不上用場，因為此時的親子互動是停留在「情緒」的軌道上。由此可見，家長能維持在平穩狀態，是件多麼重要的事。

我訓練自己暫停怒火，曾採用過下列幾種方式：

❶大口吐氣

一覺察喉頭緊縮、胃糾結在一起、全身肌肉變緊、嘴巴緊閉、呼吸短促、有股熱氣直冒上來，顯示身體已在拉警報了；此刻，若沒意識到自己已經生氣，下一秒怒火便自動地爆發出來。當意識到時，可以刻意地大大吸一口氣，再用力吐氣，同時發出「哈——」的長音，這樣來回做幾次，直到身體緊縮部分開始放鬆，怒氣隨之減輕；或深吸一口氣， 然後憋氣，心中默念一到十，再緩緩吐氣，透過這樣的肌肉放鬆來降低憤怒的程度。

雖然，這樣強力介入並不舒服，但換來的是讓自己保持理智狀態；這也是很棒的身教， 讓不易同理別人情緒、想法的特殊孩子，透過模仿父母舉止，做到妥善處理自己的情緒， 親子同時訓練學習，可一舉兩得。

❷祈禱

如果有宗教信仰，可呼求信賴的神明協助，會獲得意想不到的轉化效果。例如有個案主是虔誠的佛教徒，我教她試著在怒氣爆發前瞬間，從腦海中發出一個意念：「觀世音菩薩，幫我！」不久，她回饋說，自從這樣做了以後，她的怒氣竟不可思議地快速消失，心也淡定許多。

❸想像他是別人的孩子

對自己的骨肉，多少都會有些期待，在長時間努力督促後仍推不動孩子，家長會焦慮生氣是很自然的。因此，若在快要發怒時把他想像成別人的小孩，拉開心理距離，就會不這麼焦躁了，火氣也跟著下降不少，難怪長輩常說要易子而教。當我覺察到自己很不耐煩、快發脾氣時，趕緊用這方法，沒想到，兒子因我沒發飆，就真的乖乖照指令行事！

❹離開現場

若做不到上述幾點，還有一招，在感覺快生氣時，想像嘴巴有條拉鍊，用成年人的意志力拉上拉鍊——閉嘴，然後馬上離開現場，去廚房倒水喝，還是躲回房間，或乾脆出門都好。總之，離開就對了！雖然在孩子盛怒時離開現場，可能會讓他有種被遺棄的感覺，但總比兩敗俱傷好。先過這一關，後續的修復等雙方都冷靜下來再說。

以上，是我用過最不費力又可迅速讓怒氣降溫的方式。建議讀者們也可以想想其他的創意方法，只要符合「做得到」又能「立即阻止」親子火氣往上飆升的原則，任何方法都行。

以我自己為例，假使真的做不到淡定，我的絕招是用快失控前的最後一分理智，強迫自己「急速凍結」情緒。當然，兒子仍不斷叫囂挑釁，我便強迫自己關上耳朵、眼神放空、面無表情地進入神遊境界，回想昨晚連續劇的情節，盡可能忽略他所說的難聽話。

萬一，還是不小心聽見他不堪入耳的怒語，以至讓心中蠢蠢欲動的火氣瞬間變大時， 我的第二絕招是快速塞「耳塞」，堵住他強勢的聲波，並把他的聲音想像成屋外的狂風暴雨聲。在不回應、不離開現場的情況下，他累了，自然會停止謾罵，大約二十分鐘到半小時便可結束這場風暴。這策略大大減緩我們母子衝突的強度和次數。

接著，我會在雙方都心平氣和時與他討論，若他下次生氣時，該如何發洩怒氣，例如：打沙發、用軟棒打牆壁、蒙在棉被中大叫、跑步……慢慢將他的行為引導到社會可接受的範疇內。一次教不會，就教第二次，內心給自己的提醒是教一千次。所以，每當覺察到自己快耐不住性子時，就告訴自己，只要再教幾次就會了，就這樣，一面計算著次數、一面安撫自己煩躁的心。

（摘自《暴走小孩，淡定父母》，心靈工坊出版）

作者簡介

吳蕙名

美國雪城大學（Syracuse University）公共關係碩士，輔仁大學日文系畢業，取得中國國家二級心理諮詢師執照，曾長期任職於外商公司，也是一個育有合併妥瑞症、疑似亞斯伯格、過動症和強迫症兒子的單親媽媽。

經常受邀於學校父母成長班演講，主要經歷為身心障礙教保員培訓、明倫高中家長會特殊教育委員、明倫高中「105學年特教學生家長親職教育座談會」講師、社團法人台灣靛藍天使協會顧問等。現為身心靈整合工作者、心靈會談師。