【本報台北訊】不少人旅遊和出差時會「認床」，導致沒睡好，旅遊搜尋網站Skyscanner整理出8項一夜好眠的小技巧，幫助克服出門在外就睡不安穩的狀況。

1.選擇沒有噪音源的飯店：

選擇旅館飯店時，要選附近有沒有工地、酒吧、裝修等噪音聲源，建議在預訂飯店前去看看其他住客的評論。

2.檢查房間環境：

有些飯店的客房會分為吸煙房和非吸煙房，如果你是不吸煙的旅客話，就要跟櫃台人員說明，如果在檢查房間的時候嗅到裝修後的甲醛味或潮濕的霉味，客人可以向飯店提出意見並要求換房。

3.選擇舒適的枕頭和床墊：

飯店一般會提供1人2個枕頭，有些飯店更會準備不同材質和柔軟程度的枕頭和床墊，只要向服務人員詢問便可。

4.調整合適的空調溫度：

有些人一到飯店房間，總會把空調溫度調到最涼的溫度，但準備入睡的時候，溫度就不見得合適，氣溫太低或太高都會影響睡眠素質。

5.讓自己安靜下來：

到了一個新的國家或城市，新鮮事物總會讓人心情亢奮，但就寢時最好讓自己心情安靜下來，太興奮的狀態會很難讓入睡。

6.睡前不要吃太飽：

要避免在睡前吃太飽，如果睡前感覺肚子餓的話，可以喝一杯溫牛奶和一些富含碳水化合物的小點心，觸發大腦釋放血清素，有助放鬆身心、促進睡眠。

7.遠離手機：睡前滑手機會讓人更有精神，因手機所釋放出的高強度光源會刺激腦部，讓身體維持清醒狀態。

8.泡熱水澡：建議在睡覺前1至2個小時泡澡，有助於帶來濃濃睡意，溫度以38度至40度為宜，時間20分鐘左右即可。