【本報台北訊】中秋連假活動多，加上大餐不斷，恐日夜顛倒、打亂身體代謝，營養師楊承樺表示，每逢連假過後總有約二成民眾出現肥胖困擾，其中最令女性困擾的局部肥胖前三名，依序為上身厚腫、凸小腹以及肉肉小腿。

楊承樺說，部分上班族長期壓力大影響荷爾蒙，脂肪容易堆積在上半身，加上長期缺乏運動，就會產生厚實肩線、肥軟副乳與掰掰袖，看起來特別厚腫。飲食方面應少吃高熱量及精緻醣類食物，如蛋糕、速食等。

小腹凸出，久坐不動也容易使脂肪囤積在大腿及腹部。楊承樺建議，平時應減少脂肪攝取，多吃纖維質豐富的地瓜、五榖米、蔬菜等，每天也要喝足「體重╳30」毫升的水份，例如五十公斤女性每天得喝一千五百毫升開水，加速代謝。

飲食偏好重口味，加上少運動，下半身血液循環不好，才讓肉肉腿現形。楊承樺說，少吃高鈉重鹹食物是找回美腿線條的第一步，平時可多吃排水的食物像是芹菜、菠菜、葡萄柚、綠茶，熬夜、飲酒等則應避免。擔心減重卻把肌肉也減光？楊承樺建議，減肥飲食除了要注意高纖、低鈉等原則，低脂蛋白攝取也很重要，像是豆漿、雞蛋等都是減重不減肌的好選擇。