【本報綜合報導】到底早上運動好還是晚上健身佳，美國運動協會科學顧問布萊恩說各有利弊，想減重請早起、喜歡激烈運動則下午的身體狀況較適宜。最適宜的運動時間是吻合個人生理時鐘和日常作息的時段，此外，應考慮運動目的，想消除腰部游泳圈或想鍛鍊出二頭肌，是早晚有別的。

布萊恩表示，以人體生理來說，下午可能比較適合跆拳、回力球等較激烈的運動，因為身體經過一天的活動，下午的體溫比較高，肌肉和結締組織較溫暖，運動起來比較靈活。下午做運動需要的暖身時間也可因此縮短，不像早上剛起床就做運動，心臟和肌肉沒準備好應付運動的需求，暖身不夠較容易受傷。

想要鍛鍊肌肉的人下午運動會比較有效，因為早上肌肝糖不足，燃料不夠支應運動所需。想運動減肥的人早上比較會消耗身體儲存的脂肪，但專家提醒，空腹運動不是最有效的方式。早上運動另有一項好處是比較容易持之以恆，不像下班後也許已經累得不想動。

運動最好分散幾天來做，不要把好幾天的運動量累積到周末一天解決，這樣不但運動的好處打折，身體也會吃不消。