【本報台北訊】飲食作息不正常，許多青壯年腸道老化嚴重。董氏基金會今天公布全台腸年齡調查發現，15到59歲的青少年到中高齡者，平均腸年齡比實際年齡高11.3歲，其中又以15到29歲年輕人老化最嚴重，主因是認為自己還年輕，經常熬夜、吃宵夜、不吃蔬果。

董氏基金會食品營養組副主任陳醒荷表示，調查針對排便狀況、飲食習慣、生活狀況等項，由民眾自行勾選再計算腸年齡；結果發現7成青壯年的腸齡老化，每10人就有5人有便祕困擾；超過半數青壯年出現糞便乾硬、顆粒狀、排便費力、解不乾淨或一周排便少於2次等便祕問題。

●自救…每天至少吃3份蔬菜、2份水果

陳醒荷提醒，要確保腸年齡健康，每天至少5蔬果，包括3份蔬菜（一份約一碗）、2份水果（一份約一個拳頭），蔬菜可選擇花椰菜、甘薯葉等，水果則可選擇奇異果、木瓜、芭樂、香蕉、柳橙等，都有助腸道健康。

生活作息方面，陳醒荷建議，吃早餐有助喚醒腸道、幫助消化，少喝含糖飲料；另要多運動、多喝水，避免腸年齡老化，甚至引發疾病。