【本報台北訊】30歲上班族劉小姐長期久坐電腦前工作，不僅脖子、肩膀、手腕酸痛難耐，還會胸悶、渾身不舒服。

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁說，久坐對健康影響很大，除筋骨疼痛，也會有神經、呼吸、消化、循環、泌尿、內分泌系統問題，但要求上班族每小時都起來動一動過於理想，上班族常常沒辦法做到，變成只有手指動，其他部位沒動的「植物人」。

動起來真的很重要，簡文仁建議，「心中一定要有動的概念」」，他發想上半身運動4招，只要坐著就能做運動，上班族別再找藉口發懶。

第一招：高高在上：左、右手分別輪流往上舉高，類似伸懶腰，盡量往上延伸，伸展肩胛骨、肩膀，帶動上肢、手肘跟手。

第二招：左右逢源：左、右手分別往左邊、右邊伸展，伸展肩膀、手肘，並配合屁股抬高離開椅子，伸展長度愈長可訓練平衡感，運動脊椎和屁股。

第三招：前程大開：吸氣擴胸，雙手往前推吐氣，伸展肩胛骨、脊椎骨和上肢伸展。

第四招：後顧無憂：兩手背在後面，擴胸伸展，並分別轉往左邊、右邊，伸展肩膀且轉脖子和脊椎骨。