【中央社綜合外電報導】如何才能擁有真正的快樂呢？專家說，只要重複4個步驟長達10周，就能改變心態，讓人變得更幸福。

英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，明尼蘇達州梅約醫院（Mayo Clinic）研究人員擬定的這套幸福計畫，透過4個步驟來鍛鍊一個人的心，培養選擇幸福的能力。

領導研究的樹德醫師（Dr Amit Sood）說，40%至50%的幸福感取決於一個人的選擇，以及每天的重心為何。

樹德醫師說：「你可以選擇讓生活聚焦在正確及美好的事物上。」

他還說：「幸福是一種習慣，有些人生來即是如此，其他人則必須做出選擇。」

先前的研究顯示，人的心天生會聚焦在負面經驗。對遠古祖先而言，這有助他們生存，面臨危險時能帶來演化上的優勢。

樹德醫師說，只要將眼光移離負面事物，正面思考，就能讓人更快樂，且程度超乎想像。但他也承認，說得比做得容易。

他說：「必須重複一些簡單的小技巧。比如想著，這件事5年後會有任何影響嗎？如果沒有，就不值得浪費時間。」

樹德醫師建議，第1步驟：早上先想著5個生命中要感謝的人，見到家人的頭3分鐘，要像見到久未碰面的朋友般。他說，見到他人的頭2秒鐘，靜靜祝福對方「一切都好」。

第2步驟：透過感謝、憐憫、接受和原諒建立情感恢復力。樹德醫師說：「當情況不對時，試著把焦點放在錯誤中的正確部分。」

第3步驟：強化心理與身體的連結。樹德醫師鼓勵人們從事一連串放鬆心靈的活動，包括閱讀、運動、音樂、藝術、祈禱、冥想和瑜伽。

第4步驟：人們應該培養健康的習慣，例如多運動、攝取健康食物和保持愉快。

樹德醫師說，只要重複這些步驟長達10周，就足以改變一個人的心態。