【本報新北訊】冬季是俗稱「跑者膝」的好發季節，民眾常因沒有做好暖身運動與保暖，導致肌肉發炎或受傷，跑者膝患者除了膝蓋外側疼痛，嚴重者甚至無法走路。

天氣寒冷是跑者運動傷害的好發時節，因為天冷時，人體肌肉、肌腱血液循環比較差，加上血管更容易收縮，導致氧氣、營養供應不易，肌纖維、膠原纖維比較沒有彈性，若此時沒有做好熱身與保暖，非常容易使肌肉發炎或受傷。根據統計，跑者膝大約占跑者下肢傷害的22%，膝蓋彎曲時，容易造成疼痛，嚴重的話甚至連走路上下樓梯都會有困難。

台北慈濟醫院復健科醫師劉建廷表示，路跑愛好者膝蓋受傷的原因多半和不恰當的訓練有關，例如熱身不足、太急於增加路跑距離、路面坡度太陡等都有可能造成傷害。  

劉建廷提醒，運動的第1步要先熱身，可以快走、慢跑到微微出汗；第2步要伸展接肉與關節，建議採靜態伸展幾分鐘，每個動作大約維持15秒即可，常見的錯誤是伸展時間過久導致身體變冷，或還沒熱身就先伸展。

「路跑後，也別忘了進行收操並再次伸展肌肉與關節」，劉建廷建議，收操僅要輕鬆走幾分鐘，讓累積在下肢的血液回流到身體器官和腦部，並透過伸展讓肌肉放鬆，如果跑完後突然停下來，很容易因為下肢肌肉不收縮影響血液回流，造成頭暈甚至昏倒。