【本報台北訊】台灣人口加速老化，為增進高齡族群心肺耐力和肌力避免跌倒，台北市衛生局推出登階運動，並呼籲上下樓梯應牢記5大口訣，包含選好鞋、先暖身、階距小、輕步伐、後舒緩。

衛生局表示，台北市內湖區健康服務中心為推動長者健康活動，邀集物理治療師和專業醫師及學者規畫樂齡運動，利用都會區常見的階梯進行訓練，讓銀髮者增加心肺耐力和肌力，參加訓練的31名民眾，平均年齡為65歲，完成120層共3萬4320階訓練後，感覺體力變好。

衛生局表示，進行登階運動，一雙合適舒服的鞋襪是必備工具，運動前要先暖身，讓肌肉先伸展；樓梯選擇階距較小，不宜一步跨多階，一步一階最恰當，步伐要輕，膝關節彎曲角度小，避免肌肉關節受傷，運動後要進行緩和運動。