【本報台北訊】許多中高齡女性都有骨鬆困擾，中華民國骨質疏鬆症學會今天表示，要提升骨密度，健走要「加速」，每分鐘約走90到120步，相當於跟著卡通歌曲「無敵鐵金剛」的節奏，建議每次要走4.8公里，持續15周可以提升總骨密度0.4％。

中華民國骨鬆學會理事長陳芳萍表示，女性在35歲後骨量每年遞減，40歲後每年以1至2％的速度流失，更年期後每年更是以3至5％速度流失，估算女性60歲時骨量恐打5—7折。

她表示，根據美國疾病控制與預防中心、骨科期刊學術研究建議，適度健走速度範圍為每小時4.8至6.3公里，也就是每分鐘約走90至120步。

國外研究發現，每次健走距離至少4.8公里，速度提升至每小時6.3公里，每周持續5天，經過15周後，對50歲後停經婦女，能提升總骨密度0.4％，特別是下肢骨密度可提升0.8％，有助於預防銀髮族最擔心的跌倒問題。

陳芳萍說，健走提升速度是很好的有氧運動，可增加肺活量、預防心血管疾病，也比跑步安全；中華民國健身運動協會健走指導員涂馨友提醒，正確的健走姿勢應抬頭挺胸，保持頸部與肩膀放鬆，雙手微微握拳、手肘彎曲約90度，手臂自然前後擺動帶動步伐，步伐過大過小都不正確，正確的健走姿勢省力又可避免運動傷害。