可怕的便祕

身體裡的糞便如果沒有順利排出，結果就會積在肚子成為「宿便」。這時候腸子會再吸收裡頭的水分，便便於是愈來愈乾硬，最後排不出去，就成了所謂的「便祕」。

別以為便祕不是什麼大問題，有研究指出，便祕會增加罹患大腸癌、中風、心肌梗塞的機率。不只這樣，一旦糞便裡的毒素被身體吸收，身體又會自動把它們送到「解毒工廠」──肝臟，增加它的工作量，久了肝臟一定受不了。

什麼人容易便祕？

想上廁所時忍著不去，等腸子的工作時間一過，自然不容易排便。此外，排便順不順暢，還跟腸子是否正常工作有關。以下這些習慣都是妨礙腸蠕動的罪魁禍首，看看你符合幾項？

愛吃巧克力等高熱量零食，或愛喝含糖飲料。

飲食太精緻，偏愛吃肉或白米飯。

經常長時間坐著打電動、看電視。

每周運動不超過三次。

生活緊張，老是匆匆忙忙。

如何幫助排便

把握關鍵小祕訣：讓腸子該工作時工作。也就是說，當腦袋出現「想便便」的念頭，就立刻上廁所。

多喝水，最好是溫開水。如果消化物的水分不足，糞便就會乾又硬，排便也變得困難。

減少坐在椅子上的時間，久坐會讓腸蠕動減弱。

多做點運動。運動不僅可以促進腸蠕動，還能訓練腹部肌肉，讓排便更輕鬆。

多吃蔬菜、水果。蔬果裡的纖維質能增加糞便體積，等達到一定的量，就會產生「便意」。除此之外，它還能軟化糞便、刺激腸道產生黏液。

真的便祕怎麼辦？

試試看，利用剛起床空腹時，喝一杯溫開水。

順著腸道方向，順時針按摩肚子，刺激腸道運動。

每天找時間認真上廁所，時機最好是早餐後三十分鐘。

若便祕很嚴重，當然還是得看醫生，千萬不可自行使用軟便劑或其他藥物，否則可能讓情況更嚴重！

摘自《未來少年》第 期