王小姐，六年級生，從事業務工作近五年，常為反覆發作的腹痛、腹脹及便祕所苦。有時想解便，在馬桶上坐了很久，解不出來，卻又常在與重要客戶會面前感到腹痛、腹脹、有便意。這些症狀在每次排便後稍微緩解，但沒多久症狀又再度發生。

都會流行病─「便祕型大腸激躁症」正快速蔓延。該病主因為腸胃道失去正常蠕動功能，造成排泄物在腸道中堆積，常見症狀為便祕、腹痛、腹脹，生活繁忙及工作壓力是症狀惡化主因。

不少患者會自行購買藥物刺激排便，例如：接觸性瀉劑（蓖麻油、番瀉葉素等）及局部刺激劑（甘油球等）。長期依賴瀉劑強迫排便的結果，會進一步影響大腸蠕動及人體自然的排便功能，對於長期便祕嚴重的患者，更有可能併發其他病症。

長期排便不正常，易引起腸胃系統外的問題，也是其他疾病的警訊。有慢性便祕易脹氣的粉領族，若常忍著不排氣，這些氣體容易被腸胃道吸收，造成皮膚粗糙及面皰，或小腹凸出；且有便祕困擾的人，最不容易減重。

「便祕型大腸激躁症」患者應調整生活作息、尋求壓力發洩的管道，並且改變飲食習慣，包括避免咖啡、油炸、太甜、燒烤及辛辣等食物、多攝取蔬菜纖維質、多喝水、適量運動，都可以改善大腸蠕動功能。

注意下列事項，會使生活更順暢：

‧攝取充足水分。

‧多吃各類富含纖維的天然植物性食品。

‧細嚼慢嚥：吃得太快咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良。

‧補充益生菌：食用多種益生菌，營造健康腸道微生態，抑制腸道中壞菌滋長。

‧保持愉快心情：壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多，易導致胃黏膜防禦機制衰弱。

‧睡前避免進食：消夜會增加胃的負擔，還可能使某些症狀惡化。

‧充足睡眠、適度運動：每日散步三十分鐘以上，有助腸道蠕動，消解壓力，緩和情緒，降低腸胃疾病復發的機會。

（作者為台灣樂活健康養生促進發展協會理事長）