曾經出版《簡文仁運動治痠痛》一書的簡文仁物理治療師，分享其生活養生法，口訣如下：


刷 牙 洗 臉 勤 拉 筋

梳 頭 彈 耳 吃 清 輕

抬 頭 挺 胸 做 小 腹

滿 面 春 風 龍 虎 步



˙刷牙：早上起床後，用牙刷沾細鹽，耐心輕輕慢慢乾刷牙，讓口水自然泌出於口中。約刷兩、三分鐘分泌量已足夠，牙也刷好，將唾液吐出，集於小杯子內，備洗臉用，再喝200cc溫開水。

˙洗臉：用收集來的唾液按摩、敷臉，並任其自然乾燥收斂，約三十分鐘後再將臉清洗乾淨。含鹽的原汁唾液含有很多天然酵素、內皮幹細胞，可以消化、殺菌、修復細胞組織，是最好、最自然而且不花錢的臉部皮膚保養液，比任何昂貴的美容聖品都還有效。按摩山根、睛明穴，也可以預防白內障、老花眼。

˙勤拉筋：這是運動的概念，運動對養生的重要性是實證科學的一部分，簡文仁所提「如意操」的理論，是要大家不要拘泥於哪一招哪一式，很多健身運動都很好，尤其是拉筋伸展運動，隨時隨地都可以做。例如進浴室或上樓梯時，雙腳踩上門檻或階梯時，拉拉後腳跟的筋；雙手扶住門框也可以擴胸夾背來拉筋。























˙梳頭：每次洗頭時用指尖指腹將每吋頭皮抓洗徹底，或梳理頭髮時，用梳子溫和多梳幾次，不只可以刺激頭皮神經，還可以強化毛囊髮根。

˙彈耳：洗臉時可用食指與中指夾住耳朵，按摩並將耳朵每一部位揉洗乾淨。平常也可以用手指做揉捏拉彈等按摩動作，或以四根手指由耳朵後面往前彈，對耳朵穴位做溫和、全面性的活化與刺激。

˙吃清輕：這是飲食的概念，除了過去「多蔬果」的做法，也鼓勵吃得清淡一些，少油、少鹽、少脂肪；吃少一些，七分飽就好，以「微飢法」刺激細胞的危機意識，減緩凋亡的程序，讓你活得好、活到老。

˙抬頭挺胸：體態是一個人長期心態與健康狀態的表現。隨時提醒自己抬頭挺胸，勇敢面對周遭的人與事，養成美姿美儀的習慣，不只健康身心，也能挺拔俊俏，減少腰痠背痛。

˙做小腹：臍下二吋為命門之所在，不管中西醫都重視肚子在健康上的角色。要如何「做」小腹？你可以縮、揉、拍、打、切、捶、捏等，讓腹肌更強、腹油更少、腹圍更小，體態和健康自然也會更好。

























˙滿面春風：健康是身心靈的和諧寧適狀態。愉快的心情也是健康的要素，更能誘發分泌幸福荷爾蒙，抑制傷病的苦痛。滿臉笑容的人，不只營造自己的健康，也會發散健康的氛圍給別人。

˙龍虎步：步行是維持健康的好方法，所以健走廣受大家的愛好，如果走路時也能多用點心，龍行虎步更是養生的撇步之一。龍行虎步的目的主要是走路時讓手指與腳趾也參與運動。五指盡量伸張，可運動到手指、手掌、手腕，而腳趾平常也少有肌肉收縮，利用走路著地抓起腳趾，對腳趾與腳掌也是很好的運動。「龍行是龍爪騰空，雙手手指伸直撐開擺動；龍爪抓地，踩地時腳趾曲起用力，強化腳掌力量；虎步是輕巧而穩，跨步時髖膝踝動作流暢，確保協調平衡。」