常聽長輩們說「生一個小孩，掉一顆牙齒！」

孕產期的營養需求確實與一般狀況不同。孕婦除了自身需要，還要供應快速成長的胎兒養分，因此熱量、蛋白質、維生素、鈣、鐵等礦物質，都有高於常人的需要量。

以目前的物質條件而言，如果注意飲食內容的配置，孕婦尚不至於產生營養不良，並不需要額外進補，「補過頭」有時提供的是過多的熱量，不見得是均衡的營養，反而造成孕婦的負擔，因此從調整日常飲食著手仍是比較理想的方法。

但是懷孕期間容易有孕吐、胃口不佳、口味改變等狀況產生，導致飲食質量的不足。加上職業婦女工作繁忙，要再費時費力準備三餐，不管在時間與體力上都是相當大的耗損！如果情況不能配合，有時候一顆成分完整的綜合維生素，也不失為理想的營養補充劑，準媽媽們可以根據本身的狀況，詢問藥師等專業人員的意見。

另外，有一點要提醒準媽媽們的是，水分及纖維素的攝取也相當重要，孕婦容易產生便祕，補充足夠的蔬果與水分可免便祕之苦。

「均衡的飲食是營養的最佳來源」，這句話一向被奉為圭臬。但何謂「均衡」？恐怕就不是大家能夠精準拿捏的了！

行政院衛生署制定一份「孕產期營養」，其中有「孕婦食譜」，準媽媽們可以參考運用（行政院衛生署網站http://www.doh.gov.tw/首頁↓衛教視窗↓衛教宣導↓婦女健康↓保健知識↓孕產婦保健）。希望每一位孕婦都有充足的營養，孕育出「頭好壯壯」的健康寶寶！

（中華民國藥師公會全國聯合會提供）