【記者陳玲芳台北報導】骨質疏鬆症不是中老年人的專利，中華民國骨質疏鬆症學會指出，女性三十五歲後骨量開始減少，若不保骨、再加上傷害骨本的生活型態，「輕熟女」要當心骨鬆提早來報到。

根據中華民國骨質疏鬆症學會以全台八百名三十五至四十九歲女性為樣本，進行的一項「全台輕熟女傷骨危險生活型態調查」，發現國內竟有高達八成五女性正身陷「傷骨危險生活型態」中，並以「日曬不足」、「不喝牛奶補鈣」、「不運動」等「三危」型態最為嚴重。

骨鬆學會理事長楊榮森說，調查數據顯示，近四成九受訪者表示平常不喝牛奶，也沒有其他補鈣行為；而超過三成二的受訪女性每天運動不到三十分鐘。

另有二成九受訪者自覺每天日曬不足，更有逾六成四職業女性從事「靜坐型」工作，長期久坐，直接影響骨骼健康。

「職場女性常因生活忙碌、熬夜加班、沒時間運動而忽略這些傷害骨骼健康的因素，殊不知女性在三十五歲後，骨量每年平均減少近一成左右。」楊榮森醫師指出，乳糖和酪胺酸成分可促進鈣質吸收，不但可預防骨鬆，富含蛋白質也可增加身體肌力並改善骨骼健康。

對於本身有乳糖不耐症的女性，楊榮森建議多吃同樣高鈣的黑芝麻、豆腐，或者挑選合格認證的鈣片，以補充鈣質。

另外，維生素D能夠促進鈣質吸收，也是促進骨骼健康的重要營養素，而最容易取得維生素D的方式就是日曬，醫師建議輕熟女們應多走出戶外接觸陽光，預防骨鬆提早上身。

走路力行三態 保持挺又美

國泰醫院物理治療師簡文仁提醒，愛美的輕熟女要預防老態，走路應力行三態：沉肩、夾臂與縮臀，如此不但可讓自己保持健美挺拔的體態，也可鍛鍊背肌力。

為呼籲女性重視骨骼健康，骨鬆學會將於二十日「世界骨鬆日」舉辦「骨骼健康齊步走」活動，邀請女性朋友及家人一同走出戶外，健走保骨、維護體態。

傷骨的危險生活型態

或遺傳風險

1父母曾被診斷骨鬆，或曾在輕微跌倒後骨折。

2父母中一人有駝背。

3每天飲酒過量。

4有長期吸菸習慣，或曾經長期吸菸。

5每天運動量少於30分鐘。

6沒有每天飲用牛奶或補充鈣質。

7每天攝取超過300c.c.黑咖啡。

8沒有每天日曬15分鐘以上。

資料來源／骨質疏鬆症學會

製表／人間福報編輯部