【本報台北訊】手機己成為現代人不可或缺的「生活工具」，街頭巷尾、公共場所，都可見全神貫注低頭「玩手機」的手機族。復健科醫師發現，許多人經常低頭玩智慧型手機淪為「猿人族」，半年來肩頸痠痛不適就醫的人數增加三成以上，嚴重者甚至影響到心跳及荷爾蒙正常分泌，須請假休養。

台北市立萬芳醫院復健部主治醫師邱俊傑指出，使用智慧型手機、平板電腦，多數人姿勢都不正確，往往頭往前傾，頭部未能和脊椎保持在同一平面上，增加脊椎的負擔，久而久之，頸部承受不了頭部重量，出現痠痛症狀。

他說，「猿人族」是指長時間維持下巴脖子向前伸、上半身駝背的姿勢。國外研究發現，正確姿勢下，頸椎承受的重量為十二磅，相當於保齡球的重量。一旦姿勢不佳，頭往前移，每前移增加一吋，頸椎受力就多十磅的壓力。

低頭玩手機，頭部平均往前位移六公分，頸椎承受的壓受是正常姿勢三倍以上，加上坐姿歪斜，或者智慧型手機的螢幕不在正前方，頸椎承受的壓力就更大。

有位電腦工程師，連續一周每天在電腦前工作十二小時。下班後又不離手機，求診前一天晚上還和國外部門開了兩小時網路會議，由於長時間保持「猿人」姿勢，隔天一覺醒來，脖子僵硬無法動彈，右手麻木刺痛，無法抬舉。就醫檢查顯示，頸椎正常排列弧度已消失，頸椎椎間盤突出，壓迫到神經。

邱俊傑建議，離不開手機及電腦的上班族，一定要保持良好姿勢，避免頸椎負擔過大，平時也應養成肩頸上背部的運動習慣，強化肌肉，避免肩頸痠痛。

保持端正姿勢

每隔半小時應休息

台北國泰醫院物理治療師簡文仁則提醒，使用智慧型手機要保持端正姿勢，千萬別當「低頭族」，每隔半小時就應休息，否則肌肉或韌帶拉傷、頸椎移位，後患無窮。邱俊傑認為，使用手機時，視角水平，眼睛往下十五至三十度注視螢幕，雙手自然放鬆，才是最正確的姿勢。