Q：什麼人最容易罹患骨質疏鬆？骨質疏鬆又該怎麼預防呢？

A：骨質疏鬆已成為危害國民健康的重大疾病，五十歲以上人群中，二分之一女性、五分之一的男性都會出現骨質疏鬆性骨折，不僅危害自身健康，還會帶給生活極大不便。若年輕時注意均衡飲食、適時補充鈣並加強運動，年老時可減少骨質疏鬆的困擾。

防治骨質疏鬆，首要了解病因，以及易患骨質疏鬆的族群。

一、婦女過早停經。

二、先天遺傳因素。

三、體形過於瘦小。

四、鈣質不足，蛋白質和維生素C缺乏。

五、缺乏適當運動，肌肉強度減弱，骨量隨之減少。

六、抽菸、酗酒、過量飲用咖啡或濃茶及碳酸飲料等，會影響血鈣吸收或加速體內鈣排出。

七、長期服用藥物，例如類固醇、過量的甲狀腺素等。

八、糖尿病患者發生骨質疏鬆，明顯高於非糖尿病患者。

骨質疏鬆「三大症狀」

一、腰痠背痛：是骨質疏鬆患者最常見的症狀。

二、身材短小、駝背：是另一臨床表現。

三、骨折：是骨質疏鬆症主要的後果，也是造成病人最大的痛苦，嚴重限制患者活動，甚至縮短壽命。

人體骨量變化「三個階段」

一、骨量上升期，出生到三十幾歲。

二、骨的代謝平衡期，一般女性三十至五十歲，男性三十至七十歲。

三、骨量逐年遞減期。

預防骨質疏鬆「三個重點」

一、補充鈣質、均衡的營養和規律持續體能的鍛練，以獲得最顛峰值骨量。飲食最好含鈣、低鹽、及適量蛋白質；每天喝四百毫升牛奶。服用適量鈣劑和維生素D，補充骨骼中流失的鈣質。

二、以良好的健康生活習慣為主，進行適當戶外活動，尤其是有助於骨健康的鍛煉；曬十分鐘太陽、走二十分鐘路。

三、防止各種引起骨質大量流失的疾病和因素。遠離菸酒，慎用影響骨代謝的藥物。

預防骨質疏鬆「三個環節」

一、補充原料：增加和補充食物中的鈣。三餐可多食用富含鈣的食物，如高蛋白、海產品等食物，或吃鈣片補充。

二、促進吸收：保護胃腸能有效吸收飲食中的鈣。可適當補充維生素D來促進鈣的吸收。有胃腸疾病、長期腹瀉患者，應進行胃腸疾病的治療，以保證良好的胃腸功能，完成對鈣的吸收任務。

三、抑制破骨：可用降鈣素抑制機體破骨細胞的作用，減少骨吸收，並促進骨細胞的功能，增加骨形成，加速鈣往骨骼上沉積。

（作者為行政院衛生署暨國民健康局運動健康促進指導老師、中醫博士 趙叔碧）