繼上周介紹，再提供以下三招。

四、刺激腳底穴道

常盯著電腦工作的人，總覺得手腳冰冷、肩頸痠痛僵硬，甚至腦袋昏沉。這些症狀在警告我們自律神經已經失調。準備一個小球、利用球體轉圈的方式刺激腳底穴道（赤腳效果比較好），血液循環能改善，緊繃的筋肉也能放鬆，不會胖嘟嘟又懶洋洋。

五、體內環保飲食

正規、長時間的環保飲食（斷食）要經過醫師指導；倘若只是短時間用來調節自律神經的Self Care，請放輕鬆心情去做，只要在這期間每天至少補充一點五L的水份和一些必需胺基酸就OK了。如果覺得快撐不下去，不要逞強。此時選擇麵包、牛奶之類的輕食，慢慢恢復進食即可。

偶爾斷食好處確實不少，能幫助消除平日胃腸和肝臟囤積的疲勞，等恢復進食後，消化、食慾、甚至代謝能力都會變得更好。但斷食前，要審慎評估。

六、自我催眠控制

在正式的心理療程上，治療師常建議自律神經失調的患者，利用自我催眠來調整精神狀況，不過這種療程要有治療師相伴。依此原理，有個簡易版的催眠控制法，一個人在家中做，也能達到調整自律神經的目的。

（一）泡澡或靜坐閉目冥想時，讓自己完全放鬆，即使癱在浴缸、椅子上都行。準備好後，開始想像自己「心情好安穩」、「感覺好舒服」。慢慢地，你的情緒會愈來愈舒緩愉快。

（二）再想像一下那種力氣用盡的沉重感：若你慣用的是右手，請趕快依照右手↓左手↓雙手↓右腳↓左腳↓雙腳的次序，想像把沉重感拋離的爽快。

（三）想像灼熱的感覺：同樣照著（二）的想像次序轉拋灼熱感。如果把火焰、熱水的印象一起放入你的想像空間，成效會更棒。

（四）前三步驟徹底完成後，迅速站起來，把剛剛在催眠過程中的不適感全部趕走。起身時除了好好伸展四肢、背部外，再加上深呼吸，一定舒暢無比。

（註）腳底按摩好幫手—網球、高爾夫，實用又好玩。（下）

（作者為衛生署暨國民健康局運動健康促進指導老師、中醫博士）