Q：我是一名女設計師！醫師說改善自律神經能幫助我釋放壓力 、振作精神？如何做？能運用自我當下的意識力去控制它嗎？

A：自律神經是無法用當下的自我意識控制的。若想當個有活力有朝氣又敏捷的自律神經小姐，只要體驗以下六招Self-care，能讓妳神清氣爽、通體舒暢，自律神經也乖乖聽話。

一、調息放鬆解壓　　

先試著讓肌肉運動並做深呼吸，以此快速舒緩亢奮的交感神經！這招不但能幫助妳解壓，只要平時多做幾下還有助於緊張時肩膀肌肉緊繃現象！

做頸部運動，抬高妳的下顎並深呼吸五至八秒，後頸肌肉用力且有緊繃感就對了！接著，將頭慢慢低下來、但不要用力然後靜止約十秒並緩緩將氣吐盡，可幫助頸部到肩膀的肌肉完全達到放鬆。請反覆做四至五次。

肩部運動，需用點力，彎起兩手胳臂並聳肩握拳置於胸前。動作約做六至七秒，讓肩胛骨四周有被用力撐起的感覺。接著，像做擴胸運動一樣，肩膀施力、展開雙臂五至八秒。只要體力撐得住可持續做。直到全身放鬆，頸部、手腕都自然下垂，再休息十秒左右便大功告成。

提示：在所有和自律神經相關的器官活動裡，唯一能靠意識控制的就是呼吸，用腹部深呼吸可以舒緩鎮靜緊張的交感神經。　

腹式呼吸：坐椅子上，輕輕伸展你的背，然後慢慢吸氣，讓肚子感覺慢慢地膨脹，反覆練習，做到肩膀不晃動，表示已進入最佳狀況。再來，同樣坐椅子上，一口氣把肚裡的空氣先吸飽，再慢慢吐光！等到氣全部吐完後，放鬆上半身。只要覺得不吃力，可反覆多做幾次。

二、適時抒發吼一吼

大叫可以讓人在片刻緊張後放鬆心裡的壓力，也是一種調節自律神經的好方法。當你感到悶到不行、滿腹壓力即將爆炸，不妨試試大叫一下。若怕被人聽見，找個枕頭蒙住嘴巴，不然到郊外對著空山無人處盡情嘶吼，氣得罵髒話也沒關係，用力喊出來，身心才能有效獲得放鬆。

三、有氧健身鍛鍊

有氧運動能把自律神經鍛練得更強韌。人體的交感神經和副交感神經原本相互拮抗，當它們失衡時，心跳和呼吸頻率會變得非常不穩定，每周進行三次規律的有氧運動、每次至少三十分鐘，自律神經強度一定會更持久，身體也會更健康。（上）

（作者為行政院衛生署暨國民健康局運動健康促進指導老師、中醫博士 趙叔碧）