做家事，好處多多！不但可以讓生活環境更舒適，而且還可以達到消耗熱量、維持健康、保持曼妙身材的效果，對身心靈都很有幫助喔！而且這個說法，並非口頭說說而已，是真的有經過研究。

西元二○○○年，美國密蘇里州聖路易斯市，有九九八名四十九歲到六十五歲的成年人，參加了一項有關於「在家裡洗洗刷刷，到底可以消耗多少熱量？」的研究，由此研究結果計算出，各項家事活動持續三十分鐘時，所消耗的熱量。大家便可以參考這個數值，安排每天的家事。

這份研究數據如下：（每項每次持續三十分鐘所消耗的熱量）

1. 撣灰：50卡路里。

2. 吸地、 吸塵器吸塵：90卡路里。

3. 拖地：112卡路里。

4. 擦窗戶：125卡路里。

5. 鋪床疊被：130卡路里。

6. 擦洗浴缸：200卡路里。

























研究報告中還特別提到，如果拖地時，光是用手把拖把頭扭乾的話，就可以燃燒 238卡路里，相當於狂踩健身單車或跳舞一小時、舉重八十分鐘或踢足球三十分鐘。因此，如果我們每天至少安排一種家事活動，並且持續三十至六十分鐘，也可算是一種有氧運動了。

不過，這要長久持續才會產生效果，如何讓自己養成習慣呢？很簡單，只要把握以下三個原則，便可以讓自己養成持續做家事並運動的好習慣。

原則1 不要過度費力

一開始就挑戰自己體力極限的話，感覺好像很有效果，其實不然。因為這樣很容易會因為覺得好累，反而難以持續。

原則2 時間不要太長

家事活動如果一次做太久，會讓自己覺得是一種不得不做的工作或義務，幾次以後便會因興味索然而後繼無力。

原則3 步驟不要太多

每次進行的步驟不要太多，以免因為煩瑣而失去耐心，最好抱著有益健康的心情或心態去做，例如「每進行一次都可以減肥」 或是「每做一下都對身體有幫助」等想法，那麼每一次都會使自己產生很有活力的動機，這樣子自然而然就會養成好習慣了。



心理測驗

逛街的時候，發現有一種 「懶人的腳底按摩板」，就是一大塊塑膠板上有很多腳底按摩用的凸出物，買回家後，便把它擺在廁所前面，想說每一次去上廁所，就可以順便按摩腳底一次，使用一周之後，實在太痛了，請問你會有什麼改變呢？

一、還是會去踩一下，不過就一下下而已

二、改使用別間廁所

三、把它放在別的地方

四、送給別人

解析

當熟識的人，對你有誤解時，你怎麼處理？可以用來了解合作對象或親密愛人，讓生活更順利。

選1者─礙於情面，自己默默承受誤解，雖然很痛苦，但總比打壞關係好。

選2者─說服自己，只要對得起自己的良心就好。

選3者─一定會去跟對方說清楚講明白。

選4者─只要有相關人等問起，一定逃掉，採用逃避的方式來解決。



本專欄與中央廣播電台「台北國際資訊站」節目（王筱鳳主持）及阿芬後花園家事生活網站www.a-fin.com 合作刊播