既然我們已經從生活的各種情境下，學會五十招永久減肥法，最後再告訴大家確實的執行方式。
 
當下定決心開始減肥，首先得決定要減多少重量，再看看每天要減多少熱量，然後研究如何在日常生活中節制飲食，以及多做運動，才能達到目標。

舉例而言：以六十八公斤的人為標準，假設每天吸收的熱量基本相同，那麼

‧每天減一百大卡，一年約可減重四公斤半。
‧每天減二百五十大卡，一年可減重十一公斤。
‧每天減五百大卡，一年約可減重二十二公斤。
 
至於想減肥的你，應根據自己的性別及體重，決定該減掉多少熱量。以六十一公斤重的婦女來說，每天約吸收二千一百大卡，才能保持體重不變；體重九十五公斤的大漢，則需三千一百五十大卡。換句話說，當想要減肥時，每個體重所需要減少的卡洛里都不同。唯一相同的是，所有的減重原則與觀念，必須長期貫徹下去，才能真正達到「永久減肥」的目的。
 
本專欄轉載自讀者文摘，本系列結束